《這樣減肥不反彈》是暢銷(xiāo)書(shū)《我的zui后一本減肥書(shū)》的姐妹篇，相比于《減肥書(shū)》，除了繼續(xù)為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識(shí)及實(shí)操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥的兩個(gè)角度，全面破解20個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)；作為減肥飲食的一大世紀(jì)難題，糖類(lèi)和脂肪哪個(gè)更胖人，在書(shū)中也給出了*終的答案；針對(duì)不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實(shí)施的人群，本書(shū)都給出了有針對(duì)的有效建議；對(duì)如何避免在減肥過(guò)程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書(shū)也結(jié)合模塊化減肥法給出了指導(dǎo)。《這樣減肥不反彈》中觀點(diǎn)及建議源自超過(guò)20000人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，及大量實(shí)驗(yàn)依據(jù)，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個(gè)減肥真相。
這是一本適用所有想要健康減肥的人的系統(tǒng)減肥書(shū)，其中包括適用性廣、實(shí)操性強(qiáng)的云氏戒律減肥法，對(duì)不能自主控制食物的人，如經(jīng)常外食或?qū)W生族減脂瘦身非常實(shí)用。書(shū)中還用兩章總結(jié)了作者數(shù)十年的健身減肥指導(dǎo)生涯中發(fā)現(xiàn)的學(xué)員常遇到的20個(gè)減肥誤區(qū)，案例指導(dǎo)讀者減肥時(shí)少走彎路、錯(cuò)路；揭秘欺騙全世界近30年的減肥騙局；告訴那些深受嗜吃成癮折磨的讀者戰(zhàn)勝暴食行為、控制食欲的方法；書(shū)中還用一章告訴那些擔(dān)心減肥會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕減肥的副作用。全書(shū)都在傳達(dá)一個(gè)宗旨用對(duì)的生活方式減肥才是健康的減肥、幸福的減肥、快樂(lè)的減肥。
上一本暢銷(xiāo)書(shū)《我的zui后一本減肥書(shū)》，更多地傳達(dá)了關(guān)于科學(xué)減肥的基本理念。而《這樣減肥不反彈》則側(cè)重于討論關(guān)于科學(xué)減肥的具體知識(shí)。比如，它分別用兩章的內(nèi)容，從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)角度，全面破解了20個(gè)最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。面對(duì)減肥問(wèn)題，讓很多人苦惱的是，市面上的減肥說(shuō)法眾多，不知道該相信誰(shuí)。通過(guò)本書(shū)對(duì)這些誤區(qū)的破解，能幫助讀者快速了解減肥的各種坑，讓自己的減肥事業(yè)少走彎路。作為減肥飲食的一大世紀(jì)難題，糖類(lèi)和脂肪哪個(gè)更容易致胖，本書(shū)也給出了答案。在解析答案的過(guò)程中，讀者將會(huì)全面了解到糖類(lèi)和脂肪對(duì)我們的身材產(chǎn)生的影響，以及我們應(yīng)該如何合理攝取糖類(lèi)和脂肪，為減肥塑形服務(wù)。同樣，低碳水減肥法的領(lǐng)軍人物阿特金斯減肥法到底靠不靠譜，是糖類(lèi)和脂肪哪個(gè)更容易致胖這個(gè)話題衍生出來(lái)的具體操作層面上的問(wèn)題。本書(shū)也會(huì)用一章的內(nèi)容，專(zhuān)門(mén)帶領(lǐng)讀者了解阿特金斯減肥法的秘密，分析這種減肥法到底是天使還是魔鬼。本書(shū)還對(duì)減肥藥和減肥補(bǔ)劑做了詳細(xì)的介紹，為使用過(guò)或者打算使用它們的朋友，提供了全面的建議。對(duì)于增肌及暴食癥人群如何減脂，本書(shū)也有涉及，并提供了具體指導(dǎo)。此外，在減肥過(guò)程中我們?cè)鯓幼龅綘I(yíng)養(yǎng)均衡，如何避免因?yàn)闇p肥引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等問(wèn)題，讀者在本書(shū)中都能找到答案。
知名健身科普作家
減肥冠軍暢銷(xiāo)書(shū)《我的最后一本減肥書(shū)》作者
知乎健身專(zhuān)業(yè)大V
果殼、分答簽約行家及首席健身導(dǎo)師
著名主持人楊瀾天下女人幸福私享課特邀專(zhuān)家
江蘇衛(wèi)視真人秀《職來(lái)職往》點(diǎn)評(píng)專(zhuān)家
北京電視臺(tái)金牌訪談節(jié)目《書(shū)香北京》專(zhuān)訪嘉賓
今日頭條簽約作者
仰望尾跡云，被譽(yù)為健身界的一縷清風(fēng)，以嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、只出產(chǎn)干貨著稱(chēng)的健身減肥科普作家；中國(guó)鐵道科學(xué)研究院聘用專(zhuān)家；《健康報(bào)》《大眾健康》《科學(xué)大眾》等多家健康類(lèi)、科普類(lèi)雜志作者；健身媒體特約專(zhuān)家，知乎健身科普大V；獨(dú)創(chuàng)模塊化飲食法運(yùn)動(dòng)減肥速查邏輯圖等以大量科學(xué)研究為依據(jù)且簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥實(shí)操方案；一對(duì)一指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員、大眾健身減肥超過(guò)20000人次。
1云氏戒律減肥法學(xué)生和工作餐一族怎么減脂
案例從飲食戒律到良好的飲食習(xí)慣
1.1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大飲食結(jié)構(gòu)戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及運(yùn)動(dòng)要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻(xiàn) / 042
2.常見(jiàn)減肥藥和減肥補(bǔ)劑有效嗎，安全嗎
案例吃減肥藥讓她從此沒(méi)法出門(mén)
2.1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2.2高風(fēng)險(xiǎn)不一定高收益減肥藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2.5酵素減肥管用嗎 / 057
2.6其他常見(jiàn)的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻(xiàn) / 073
3.脂肪和糖到底誰(shuí)是魔鬼
案例吃的一樣多，為什么他會(huì)由胖變瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎么來(lái)的 / 082
3.3脂肪變肥肉最節(jié)約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化合物第一步，先補(bǔ)充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化合物第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三個(gè)原因 / 091
3.7碳水化合物增重不增肥 / 093
3.8我們?cè)撛趺闯蕴妓衔? / 097
3.9最不容易致胖的東西蛋白質(zhì) / 102
3.10為什么說(shuō)脂肪是最容易致胖的東西 / 105
3.11我們?cè)撛趺闯灾? / 108
參考文獻(xiàn) / 110
4.阿特金斯減肥法是金礦還是陷阱
案例阿特金斯的減肥騙局
4.1阿特金斯減肥法 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯(cuò)誤 / 119
4.3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無(wú)法長(zhǎng)期使用 / 133
4.4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4.5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻(xiàn) / 143
5.減肥誤區(qū)TOP10（運(yùn)動(dòng)篇）
案例小誤區(qū)造成減肥大失敗
5.1減肥誤區(qū)TOP10：運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到燃脂心率才能減肥 / 148
5.2減肥誤區(qū)TOP9：不運(yùn)動(dòng)就不能減肥 / 150
5.3減肥誤區(qū)TOP8：運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用論 / 153
5.4減肥誤區(qū)TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5減肥誤區(qū)TOP6：運(yùn)動(dòng)時(shí)不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5.6減肥誤區(qū)TOP5：哪里不動(dòng)，脂肪就堆積在哪里 / 160
5.7減肥誤區(qū)TOP4：女性沒(méi)有睪酮，所以女性做力量訓(xùn)練也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，對(duì)減肥沒(méi)用 / 163
5.8減肥誤區(qū)TOP3：運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪 / 164
5.9減肥誤區(qū)TOP2：運(yùn)動(dòng)必須出汗才能減肥 / 166
5.10減肥誤區(qū)TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻(xiàn) / 170
6.減肥誤區(qū)TOP10（飲食篇）
案例水果不是減肥藥
6.1減肥誤區(qū)TOP10：運(yùn)動(dòng)后吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2減肥誤區(qū)TOP9：過(guò)午不食是減肥的好方法 / 177
6.3減肥誤區(qū)TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6.4減肥誤區(qū)TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6.5減肥誤區(qū)TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6.6減肥誤區(qū)TOP5：健康油吃了不會(huì)胖 / 188
6.7減肥誤區(qū)TOP4：吃鹽會(huì)致胖 / 190
6.8減肥誤區(qū)TOP3：阿斯巴甜（零度可樂(lè)）更會(huì)讓人變胖 / 193
6.9減肥誤區(qū)TOP2：喝啤酒會(huì)致胖，喝白酒不會(huì) / 196
6.10減肥誤區(qū)TOP1：運(yùn)動(dòng)減肥千萬(wàn)不能喝水 / 197
參考文獻(xiàn) / 200
7.擊敗暴食癥
案例一篇暴食者的日記
7.1先別著急給自己貼標(biāo)簽什么是暴食癥 / 203
7.2我們?yōu)槭裁磿?huì)暴食 / 208
7.3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻(xiàn) / 224
8.減肥時(shí)怎樣防止?fàn)I養(yǎng)不良和衰老
案例減肥為什么讓她看上去老了10歲
8.1為什么減肥時(shí)容易營(yíng)養(yǎng)不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4減肥會(huì)導(dǎo)致衰老嗎 / 238
8.5減肥大量運(yùn)動(dòng)容易造成什么營(yíng)養(yǎng)素缺乏 / 240
8.6減肥與抗氧化劑補(bǔ)充維生素C、維生素E和-胡蘿卜素 / 245
8.7減肥與B族維生素 / 248
8.8女性減肥尤其應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣和鐵 / 251
8.9減肥的女性如何補(bǔ)鈣 / 255
8.10人過(guò)了40歲，骨質(zhì)可能就開(kāi)始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻(xiàn) / 262
書(shū)單推薦
