開篇降低血壓不難，難在穩(wěn)定血壓 
血壓高了，哪里出了問(wèn)題 
你的血壓屬于哪個(gè)級(jí)別 
發(fā)現(xiàn)高血壓的蛛絲馬跡 
高血壓不止一種 
90%的高血壓跟這些有關(guān) 
高血壓最青睞哪些人 
血壓波動(dòng)越大，危害就越大 
血壓波動(dòng)是怎么回事 
引起血壓波動(dòng)的因素有哪些 
血壓波動(dòng)對(duì)靶器官的損害更大 
你完全有能力把血壓穩(wěn)下來(lái) 
高血壓可防可控 
從現(xiàn)在開始行動(dòng) 
第一章吃透食物，把好入口第一關(guān) 
吃得好不重要，重要的是吃得對(duì) 
當(dāng)然要吃鹽，但不要重口味 
小心食物中潛藏的鹽 
平衡好鈉和鉀絕對(duì)是個(gè)技術(shù)活 
離高糖、高脂遠(yuǎn)一點(diǎn)，再遠(yuǎn)一點(diǎn) 
吃高膽固醇食物悠著點(diǎn) 
動(dòng)物油、植物油，選哪個(gè)好 
八分飽，剛剛好 
為什么補(bǔ)鈣有利于穩(wěn)壓 
水果與蔬菜是穩(wěn)壓的好幫手 
喝水的學(xué)問(wèn) 
到底適不適合喝咖啡 
喝對(duì)茶是穩(wěn)壓捷徑 
絕對(duì)要戒煙，喝酒要限制 
不是所有的食物都能穩(wěn)定血壓 
對(duì)穩(wěn)定血壓有幫助的好食材 
芹菜 
薺菜 
菠菜 
馬蘭頭 
荸薺 
白蘿卜 
蘆筍 
香菇 
木耳 
銀耳 
豆腐 
海帶 
香蕉 
柚子 
橘子 
西瓜 
蘋果 
獼猴桃 
桑葚 
蕎麥 
綠豆 
玉米 
黑芝麻 
不利于穩(wěn)定血壓的食物 
很老很管用的藥膳良方 
中醫(yī)是這樣認(rèn)識(shí)高血壓的 
高血壓的中醫(yī)分型 
適合家用的穩(wěn)壓藥材與藥膳 
羅布麻 
菊花 
夏枯草 
枸杞子 
山楂 
天麻 
決明子 
葛根 
杜仲 
蓮子心 
桑葉 
荷葉 
靈芝 
玉米須 
辛夷 
第二章規(guī)避生活巾隱藏的升壓風(fēng)險(xiǎn) 
時(shí)刻提防生活中那些些潛在的危險(xiǎn) 
一舉一動(dòng)，不可掉以輕心 
能夠避免傷害的“3步起床法” 
蹲著的時(shí)候不要猛地站起來(lái) 
應(yīng)盡量避免的小動(dòng)作 
突然的用力導(dǎo)致必然的無(wú)力 
不要在廁所里太過(guò)用力 
什么才是最好的服飾 
起居作息，遠(yuǎn)離“高壓線” 
居室環(huán)境也會(huì)影響血壓 
你已經(jīng)不適合做夜貓子了 
娛樂(lè)過(guò)度，小心“樂(lè)極生悲” 
能走路就絕不去擠公交 
和“驚心動(dòng)魄”說(shuō)再見 
外出旅行，謹(jǐn)防血壓飆升 
別把行程安排得太緊 
乘坐交通工具有講究 
海拔越高，危險(xiǎn)就越大 
溫泉、桑拿，適可而止 
有些娛樂(lè)，看別人玩也挺好 
單獨(dú)行動(dòng)未必是個(gè)好主意 
長(zhǎng)途旅行要防便秘 
忘了什么都別忘了降壓藥 
旅行中不要做這些事 
養(yǎng)成這些好習(xí)慣，把血壓控制在理想范圍 
每天都要記得測(cè)血壓 
降壓枕到底靠不靠譜 
沒(méi)事的時(shí)候不妨梳頭浴面 
睡前泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥 
晨起床頭一杯水 
困了累了就小睡片刻 
溫水洗漱，免受刺激 
第三章情緒穩(wěn)定了，血壓就穩(wěn)定了大半 
注意那些容易讓血壓波動(dòng)的情緒 
怒火中燒，血壓必然要升高 
憂郁煩惱是升壓的負(fù)能量 
緊張焦急，接著就是頭昏腦漲 
激動(dòng)興奮，血壓也坐過(guò)山車 
大喜大悲，兩個(gè)極端都危險(xiǎn) 
驚恐驟升壓，避免被嚇到 
這些方法可以控制你的情緒 
理解別人就能放下自己 
降低標(biāo)準(zhǔn)，欲速則不達(dá) 
打坐，清空大腦的垃圾 
在大自然面前，一切釋然 
贈(zèng)人玫瑰，手有余香 
說(shuō)出來(lái)，氣就消了 
陶冶性情，轉(zhuǎn)移注意力 
…… 
第四章運(yùn)動(dòng)要積極，但也不能操之過(guò)急 
第五章選用降壓藥，安全平穩(wěn)最重要 
第六章跟隨自然的腳步，穩(wěn)壓才能更持久 
處七章主動(dòng)出擊，經(jīng)穴為穩(wěn)壓助力