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　　一位小企業(yè)主，在減少工作量的同時(shí)收入?yún)s增長(zhǎng)了一倍；一個(gè)重100公斤的來(lái)訪者，一年減了40公斤，卻并沒(méi)有覺(jué)得自己在控制飲食；《最強(qiáng)自我：戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)》的作者戰(zhàn)勝了令人絕望的癌癥診治過(guò)程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。

　　《最強(qiáng)自我：戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)》作者利用神經(jīng)科學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造了一種有效的技術(shù)，啟發(fā)大腦“關(guān)閉”那些負(fù)面的情緒。這些技術(shù)包括特定的學(xué)習(xí)日程、聚焦練習(xí)、壓力測(cè)驗(yàn)、自我建議、有效改變習(xí)慣的秘訣，以及事后自我檢測(cè)等。當(dāng)你面對(duì)壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時(shí)，可以運(yùn)用書(shū)中介紹的四個(gè)步驟，喚醒最強(qiáng)自我，建立信心，發(fā)掘潛力�！蹲顝�(qiáng)自我：戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)》作者已經(jīng)用他的簡(jiǎn)潔實(shí)用的方法幫助了成千上萬(wàn)的人重振自我。

　　《最強(qiáng)自我：戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)》給了你需要的全部工具，在這個(gè)循序漸進(jìn)過(guò)程中的每一天，你將使用大腦中最高級(jí)、最發(fā)達(dá)的部分來(lái)控制你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

　　第二章超越你的本我

　　每當(dāng)我訓(xùn)練某個(gè)人的時(shí)候，無(wú)論這個(gè)人抱怨什么，我發(fā)現(xiàn)最有效的方法是首先鼓勵(lì)他看到并且感受他正在做的事情——也就是說(shuō)，增加他對(duì)事實(shí)的覺(jué)察。

　　——蒂姆·蓋洛維：《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》

　　運(yùn)動(dòng)是一種低風(fēng)險(xiǎn)、有趣而快速的幫助你超越意識(shí)以及意識(shí)所控制的力量和意志力，進(jìn)而擴(kuò)展你對(duì)自我的認(rèn)識(shí)的途徑。學(xué)習(xí)改進(jìn)你高爾夫球的揮桿技術(shù)、溜冰技術(shù)，或者網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，可以等同于在做深入思考的練習(xí)。為了在某項(xiàng)活動(dòng)中表現(xiàn)最佳，你必須拋開(kāi)來(lái)自本我的擔(dān)憂和一些干擾的聲音，把自己更高級(jí)的大腦和你身體的智慧相聯(lián)系。擴(kuò)展的自我認(rèn)識(shí)帶來(lái)的整合可以使我們不費(fèi)吹灰之力超越本我的掙扎和意識(shí)層面中的不自信。

　　當(dāng)我們把對(duì)自我的認(rèn)識(shí)局限在意識(shí)思維和可控力量的范圍內(nèi)，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識(shí)的左半球。這種有局限的觀點(diǎn)把我們的思維僅僅當(dāng)作可控的力量，而把我們與更大的潛意識(shí)思維的智慧——右腦，我們的想象力思維——和我們身體所擁有的機(jī)械學(xué)和物理學(xué)方面的直覺(jué)認(rèn)識(shí)相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進(jìn)度學(xué)習(xí)語(yǔ)言和說(shuō)話、學(xué)習(xí)從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過(guò)分意識(shí)到自己內(nèi)心的掙扎和肌肉的被控制感。

　　這種對(duì)身份的局限認(rèn)識(shí)帶來(lái)幾個(gè)問(wèn)題：當(dāng)你的意識(shí)和本我睡眠的時(shí)候，誰(shuí)在照管你？即使你并不怎么了解細(xì)胞生物學(xué)或解剖學(xué)，你仍然知道睡眠時(shí)在做夢(mèng)、繼續(xù)呼吸、修復(fù)細(xì)胞，每分鐘產(chǎn)生500萬(wàn)個(gè)健康的血紅細(xì)胞——這些工作靠的是你的哪個(gè)部分？如何才能把自我擴(kuò)展到更多的腦細(xì)胞能量，你的潛意識(shí)智慧，某些超越本我和意識(shí)控制的更高級(jí)的部分？哪個(gè)部分的你可以協(xié)調(diào)和整合所有這些分散的功能？

　　當(dāng)你完成第一步和第二步的練習(xí)后，這些問(wèn)題的答案就會(huì)變得顯而易見(jiàn)。在接下來(lái)的幾周，當(dāng)你按照完整的四步驟的練習(xí)去喚醒你的強(qiáng)大自我時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再把自己局限在低級(jí)大腦的反應(yīng)、舊有的習(xí)慣、一些小的分離的人格沖突。相應(yīng)的，你能夠同最強(qiáng)自我以及與其相關(guān)的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯(lián)系，包括潛意識(shí)、整合的左右腦半球和身體的智慧。

　　你不必感到分離

　　當(dāng)你僅用本我、意識(shí)思維、個(gè)性或者低級(jí)的大腦反應(yīng)來(lái)確認(rèn)自己時(shí)，你會(huì)使自己在面對(duì)壓力、矛盾、擔(dān)憂、自我懷疑、混亂以及對(duì)指責(zé)和放棄的恐懼時(shí)，變得更加脆弱。本我有限的資源在應(yīng)對(duì)生活時(shí)會(huì)很吃力，會(huì)感到孤獨(dú)和缺少支持。同樣的，當(dāng)脫離一個(gè)更強(qiáng)大的支持系統(tǒng)來(lái)應(yīng)對(duì)生活時(shí)，你很可能會(huì)選擇其他的支點(diǎn)來(lái)逃避恐懼和傷痛，例如暴食、酗酒、吸毒，以及沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)等任何可以減輕獨(dú)自掙扎所帶來(lái)的痛苦的方式。

　　相反，把自己轉(zhuǎn)換到一個(gè)更廣闊的自我，把自己集中于更大的支持系統(tǒng)和視角，可以減輕緊張感、自我破壞以及對(duì)毒品和他人的依賴。把你的意識(shí)思維同潛意識(shí)的天賦思維、大腦的左半球和右半球相聯(lián)合，可以增強(qiáng)你的創(chuàng)造力。

　　同最強(qiáng)自我相聯(lián)系的過(guò)程完全不同于簡(jiǎn)單要求你的本我更加努力嘗試，你還需要參與一些實(shí)驗(yàn)。

　　與超越本我相聯(lián)系的必要練習(xí)

　　如果你希望從這本書(shū)中介紹的整個(gè)項(xiàng)目中充分獲益，那么完成下面的練習(xí)非常關(guān)鍵。

　　1.站直，一只手抓住一本書(shū)、一個(gè)公文包或者錢包，放到齊肩的高度，直到你感到不舒服或者疲勞為止。想象你一整天都需要這么做，而且天天做，考慮你需要哪些習(xí)慣和支持幫助你從容應(yīng)對(duì)這個(gè)任務(wù)。

　　2.再次站直，抓住你面前的物體直到感覺(jué)累。把你的肘放到臀部。把你的另一只手放到物體下面支撐其重量。注意當(dāng)你的手臂和身體的其他部位相連，并從另一只手獲得幫助時(shí)，要舉起相同重量的物體就變得非常容易了。

　　3.為了更強(qiáng)烈地體驗(yàn)與超越掙扎的本我的某些東西相連的感受，屈膝站著，同時(shí)讓你的臀部、腿和腳緩緩下沉以獲得地板的支撐。深呼吸，抓住它，當(dāng)你呼氣的時(shí)候，想象你漂浮于地板、建筑物和地面之上。你的本我、人格和意識(shí)不再是孤軍奮戰(zhàn)。你現(xiàn)在同更加強(qiáng)大和智慧的身體系統(tǒng)、整合的大腦和自然定律相連。

　　在練習(xí)第一步中你所體驗(yàn)到的不舒適感，可以類比于在生活中，當(dāng)只有一部分的你——這個(gè)練習(xí)中以伸展的手臂和手所代表——在孤軍奮戰(zhàn)時(shí)，所經(jīng)歷的掙扎、疲憊和痛苦。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)讓你明白，當(dāng)你從整個(gè)大腦和自我（練習(xí)中以身體和其與地板、地面的聯(lián)系為代表）獲得支持時(shí)，所有的事情都會(huì)變得輕松。

　　當(dāng)你把自己從孤立、較小的人格和本我中擴(kuò)展時(shí)，你整合自己的意識(shí)和潛意識(shí)資源，從而更輕松地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。同樣的，當(dāng)你把自己的資源擴(kuò)展到朋友和能夠?qū)崿F(xiàn)自我價(jià)值和體驗(yàn)到安全感的共同體時(shí)，你也能更輕松地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

　　著名的精神分析學(xué)家和臨床催眠師米爾頓·埃里克森（Milton Erickson）博士曾說(shuō)過(guò)關(guān)于生命的很多恐懼都源于我們把自己當(dāng)做一小杯水。以這個(gè)狹貓的觀點(diǎn)來(lái)看，僅僅失去幾滴水似乎都是對(duì)我們身份和安全感的嚴(yán)重威脅。埃里克森博士后來(lái)提到：“如果是海洋會(huì)有多大的不同！當(dāng)你是一片汪洋時(shí)，他們就不再會(huì)傷害你。他們可以從你這里取走一盆水——而且不傷你一根毫毛�！碑�(dāng)我們學(xué)會(huì)以最強(qiáng)的——“海洋”——自我生活時(shí)，以前的大多數(shù)問(wèn)題和癥狀都會(huì)消失。

　　丟開(kāi)你過(guò)去的身份

　　當(dāng)小時(shí)候我在新澤西州澤西城時(shí)，我的夢(mèng)想是要成為一個(gè)專業(yè)滑雪者。但是到我成年后，我的水平仍然只是中等。每次當(dāng)我面對(duì)專業(yè)雪道時(shí)，我都會(huì)在雪道上以一個(gè)角度滑上50碼，然后——在加速前——我可以用一種靈巧的技術(shù)停止向下滑。然后我以相反的方向滑過(guò)雪道，用另一種技術(shù)下滑，并重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到我經(jīng)過(guò)山上最陡的冰凍部分。這種小心謹(jǐn)慎的應(yīng)對(duì)方法能起作用，但是——和許多原始的應(yīng)對(duì)方式一樣——很痛，很累，而且不足以應(yīng)對(duì)更長(zhǎng)的雪道和生活中其他回報(bào)豐厚的挑戰(zhàn)。

　　不要等著過(guò)去的你變得自信

　　1992年3月12日，在英國(guó)哥倫比亞的惠斯勒山上，我幸運(yùn)地遇到了一位非常出色的滑雪教練溫德?tīng)�，他所說(shuō)的兩件事情使得本書(shū)的工作可以開(kāi)展。溫德?tīng)柨粗嗬锏?0個(gè)學(xué)員，每一個(gè)都超過(guò)40歲，他說(shuō)：“你們都有最新的裝備，可以使你們輕松地滑雪。如果你們?nèi)匀挥枚昵皠倓倢W(xué)習(xí)滑雪時(shí)所用的笨重雪橇和靴子，那么你們?nèi)匀幻媾R艱苦的斗爭(zhēng)�！�

　　我認(rèn)為，這是對(duì)我在咨詢者中重復(fù)看到情況的完美比喻。他們是具備來(lái)之不易的技能的多才多藝的人，但他們以兒時(shí)就有的恐懼、過(guò)時(shí)的應(yīng)對(duì)方式和自我懷疑，而不是新能力和成熟自我來(lái)處理現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的問(wèn)題。他們?nèi)匀辉谟霉铝⒌牟糠肿晕�、過(guò)時(shí)的方法、陳舊的大腦和有限的觀念同生活中所遇到的問(wèn)題作斗爭(zhēng)。

　　轉(zhuǎn)換到新的自我比改變?cè)瓉?lái)的自我更快

　　你的身份——你所認(rèn)為的自己——是你生活的絕對(duì)主宰。它會(huì)決定你期待什么，你怎樣感受。為了實(shí)現(xiàn)你真實(shí)的最強(qiáng)的自我所擁有的潛能和快樂(lè)，你必須從過(guò)去的有限的身份認(rèn)同和原始應(yīng)對(duì)方式中解放出來(lái)。

　　溫德?tīng)柌粌H是一個(gè)出色的滑雪教練，他還是一個(gè)杰出的生活技能導(dǎo)師。他的第二條聲明對(duì)我的影響比第一條還要深。他說(shuō)：“我沒(méi)有時(shí)間去教會(huì)過(guò)去的你成為一個(gè)滑雪專家。因此我要把你們的名字改為天生的滑雪者�！睂�(duì)著我們滑雪班的每個(gè)人，他接著說(shuō)：“你可以是弗里茨（Fritz）；你是弗朗茲（Franz）。你是海迪（Heidi），你是英格麗德（Ingrid）；尼爾（Neil），你是瓊一克勞德（Jean-Claud），奧運(yùn)會(huì)滑雪冠軍�！�

　　通過(guò)把我的身份快速地從過(guò)去的我身上移開(kāi)，溫德?tīng)柊盐覐目謶值穆曇衾锝饷摮鰜?lái)，賦予我一個(gè)滑雪冠軍的角色和身份——確信自己可以控制滑雪板和任何的自我懷疑。在溫德?tīng)柕闹笇?dǎo)下，我丟掉過(guò)去對(duì)自己的想象，我學(xué)會(huì)了——僅僅三天時(shí)間——如何從山頂沿著標(biāo)有“專業(yè)滑雪者專用”的雪道滑下來(lái)。

　　3月15日，我就像從來(lái)沒(méi)有失敗過(guò)的滑雪專家一樣，直接從山的正面滑下。我仍然能聽(tīng)到過(guò)去那個(gè)害怕的聲音在吼叫，這個(gè)聲音還帶著濃重的澤西城口音：“我們太快了。我不知道該怎么滑！哪里是常常摔跤的地方？”但是滑雪帶來(lái)的興奮感遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我的能力，在被積雪覆蓋的山頂和各個(gè)方向的松樹(shù)所形成的景色中，我集中精力于實(shí)現(xiàn)自己長(zhǎng)久以來(lái)的人生夢(mèng)想中。我不會(huì)讓過(guò)去的恐懼把我從與山、與自然、與我新發(fā)現(xiàn)的整合自我的能力之間的美妙的聯(lián)系中推開(kāi)。

　　我生命中第一次毫不費(fèi)力地滑雪——我的滑雪板在冰河里刻下S形——比我以往的任何一次都更急速，更順暢。看起來(lái)似乎是慢動(dòng)作完成的。當(dāng)我可以來(lái)回地看我身體下面滑過(guò)的痕跡時(shí)，我知道自己達(dá)到了頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員所說(shuō)的——一次非凡的表現(xiàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了本我的期待，超過(guò)了意識(shí)到的努力所能實(shí)現(xiàn)的可能。我的思維和身體，我的意識(shí)和潛意識(shí)，我的左腦和右腦都融合成一個(gè)整體。

　　我那天滑雪時(shí)所發(fā)現(xiàn)的非常重要。如果我們按照下面說(shuō)的來(lái)做，我們每個(gè)人都可以獲得快速的進(jìn)步，幾乎不費(fèi)氣力。

　　1.暫時(shí)丟開(kāi)我們過(guò)去的身份，停止它有限的觀點(diǎn)所帶來(lái)的掙扎。

　　2.走進(jìn)擴(kuò)展的自我，這個(gè)自我擁有新的改進(jìn)的方法，以開(kāi)啟有著巨大智慧和資源的新頭腦。

　　3.從原始的恐懼和反應(yīng)轉(zhuǎn)向?qū)ξ覀儔?mèng)想和使命的關(guān)注。

　　4.喚醒強(qiáng)大的自我，它能夠整合各個(gè)部分以實(shí)現(xiàn)開(kāi)啟我們完整潛能的目標(biāo)。

　　我們每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換到更新的身份，這個(gè)身份包括我們的新的頭腦，并允許我們?cè)诔皆行判牡幕A(chǔ)上輕松地表現(xiàn)。

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