第一篇 盤(pán)出健康 │ 001一、健康新標(biāo)準(zhǔn) │ 002二、亞健康及其危害 │ 002（一）何為亞健康 │ 002（二）亞健康的危害 │ 003三、扁鵲的故事 │ 004四、念珠與養(yǎng)生 │ 004第二篇 念珠的知識(shí) │ 007一、念珠的歷史故事 │ 008二、念珠的種類(lèi) │ 013（一）念珠的使用分類(lèi) │ 013目錄1（二）念珠的材料分類(lèi) │ 013三、念珠使用注意事項(xiàng) │ 032四、念珠的保養(yǎng)及收藏 │ 032（一）有機(jī)寶石類(lèi)念珠 │ 032（二）菩提子念珠 │ 033（三）木質(zhì)類(lèi)念珠 │ 033第三篇 盤(pán)念珠，帶給您不一樣的養(yǎng)生感受 │ 035一、念珠養(yǎng)生與中醫(yī)原理 │ 036（一）念珠養(yǎng)生與中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō) │ 036（二）念珠養(yǎng)生與經(jīng)絡(luò)理論 │ 037（三）念珠養(yǎng)生與情志療法 │ 039二、念珠養(yǎng)生手法 │ 040三、盤(pán)念珠養(yǎng)生操準(zhǔn)備知識(shí) │ 042（一）簡(jiǎn)便易行的指寸定位法 │ 042目錄3 2（二）阿是穴和經(jīng)外奇穴 │ 042（三）禁忌證和注意事項(xiàng) │ 042四、盤(pán)念珠對(duì)癥祛疾養(yǎng)生操 │ 044（一）預(yù)防感冒念珠操 │ 044（二）調(diào)理高血壓念珠操 │ 046（三）防治冠心病念珠操 │ 048（四）防治心律失常念珠操 │ 050（五）調(diào)理低血壓念珠操 │ 051（六）防治中風(fēng)后遺癥念珠操 │ 053（七）防治老年性癡呆念珠操 │ 056（八）調(diào)理神經(jīng)衰弱念珠操 │ 059（九）改善高脂血癥念珠操 │ 061（十）改善糖尿病念珠操 │ 063（十一）調(diào)理慢性胃炎念珠操 │ 065（十二）防治腹瀉念珠操 │ 067（十三）改善胃下垂念珠操 │ 069（十四）調(diào)理胃潰瘍念珠操 │ 071（十五）改善食欲不振念珠操 │ 074目錄3 2（十六）緩解打嗝念珠操 │ 076（十七）防治脫肛念珠操 │ 078（十八）預(yù)防便秘念珠操 │ 081（十九）緩解痛經(jīng)念珠操 │ 083（二十）防治盆腔炎念珠操 │ 085（二十一）調(diào)理月經(jīng)失調(diào)念珠操 │ 087（二十二）調(diào)理圍絕經(jīng)期綜合征念珠操 │ 089（二十三）防治前列腺炎念珠操 │ 091（二十四）防治陽(yáng)痿念珠操 │ 093（二十五）防治性冷淡念珠操 │ 095（二十六）改善慢性疲勞綜合征念珠操 │ 097（二十七）緩解耳鳴念珠操 │ 100（二十八）緩解鼾癥念珠操 │ 102（二十九）緩解尿失禁念珠操 │ 104（三十）緩解偏頭痛念珠操 │ 106（三十一）改善健忘念珠操 │ 108（三十二）緩解眼睛疲勞念珠操 │ 110（三十三）緩解白發(fā)念珠操 │ 112目錄5 4（三十四）防脫發(fā)、斑禿念珠操 │ 115（三十五）改善中暑念珠操 │ 117（三十六）調(diào)理失眠念珠操 │ 120（三十七）緩解盜汗、多汗念珠操 │ 122（三十八）減肥念珠操 │ 125（三十九）改善暈車(chē)念珠操 │ 127（四十）緩解小腿抽筋念珠操 │ 129（四十一）改善心情抑郁念珠操 │ 131（四十二）改善手足不溫念珠操 │ 133（四十三）緩解宿醉念珠操 │ 136（四十四）緩解落枕念珠操 │ 137（四十五）緩解腰痛念珠操 │ 140（四十六）緩解頸椎病念珠操 │ 141（四十七）緩解鼠標(biāo)手念珠操 │ 143五、盤(pán)念珠四季養(yǎng)生操及配制 24 節(jié)氣茶 │ 145（一）盤(pán)念珠春季養(yǎng)生操及配制春季節(jié)氣茶 │ 145（二）盤(pán)念珠夏季養(yǎng)生操及配制夏季節(jié)氣茶 │ 151（三）盤(pán)念珠秋季養(yǎng)生操及配制秋季節(jié)氣茶 │ 156目錄5 4（四）盤(pán)念珠冬季養(yǎng)生操及配制冬季節(jié)氣茶 │ 161六、盤(pán)念珠神志調(diào)理操及配制茶 │ 166（一）盤(pán)念珠安心操及配制茶 │ 166（二）盤(pán)念珠祛煩躁操及配制茶 │ 169（三）盤(pán)念珠祛焦慮操及配制茶 │ 171（四）盤(pán)念珠祛憂(yōu)郁操及配制茶 │ 174第四篇 盤(pán)念珠與調(diào)理體質(zhì) │ 177（一）如何知道自己的體質(zhì)類(lèi)型 │ 178（二）九種體質(zhì)的特點(diǎn)和判定 │ 178（三）盤(pán)念珠九種體質(zhì)調(diào)理操及配制體質(zhì)調(diào)理茶 │ 188第五篇 普及版盤(pán)念珠養(yǎng)生操 │ 213后記 │ 220