本書以《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)養(yǎng)生方法為切入點(diǎn)而展開，圖文并茂，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的保健養(yǎng)生的觀點(diǎn)方法，介紹不同時(shí)間跨度的養(yǎng)生指導(dǎo)意見(jiàn)。一天的養(yǎng)生，以12個(gè)時(shí)辰展開論述，介紹各時(shí)段的生理生活規(guī)律、起居飲食、防病宜適等中醫(yī)養(yǎng)生特點(diǎn)及要求。
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近年來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展走上了“快車道”，人民的生活水平不斷提高，人們對(duì)生活質(zhì)量有了更高的追求，自身健康意識(shí)不斷增強(qiáng)。與此同時(shí)，伴隨著快節(jié)奏生活所造成的高壓力、生活不規(guī)律、亞健康狀態(tài)等，以及環(huán)境污染、食品安全等問(wèn)題，也困擾著越來(lái)越多的社會(huì)人群。因此，人們對(duì)養(yǎng)生保健的需求出現(xiàn)了井噴式的增長(zhǎng)，中醫(yī)“治未病”的概念也逐漸深入人心。
近年來(lái)，我國(guó)頒布了一系列重要的政策文件，如《國(guó)務(wù)院關(guān)于促進(jìn)健康服務(wù)業(yè)發(fā)展的若干意見(jiàn)》《中醫(yī)預(yù)防保�。ㄖ挝床。┓⻊�(wù)科技創(chuàng)新綱要（2013-2020年）》等，從而不斷地推進(jìn)中醫(yī)藥養(yǎng)生保健服務(wù)的發(fā)展。
上海市浦東新區(qū)作為“國(guó)家中醫(yī)藥發(fā)展綜合改革試驗(yàn)區(qū)”，具有中醫(yī)藥科技創(chuàng)新核心區(qū)的優(yōu)勢(shì)，以習(xí)近平總書記在黨的十八大會(huì)議上大力倡導(dǎo)科技創(chuàng)新為契機(jī)，以中醫(yī)養(yǎng)生保健為切入點(diǎn)，根據(jù)現(xiàn)代都市人快節(jié)奏讀圖時(shí)代的特點(diǎn)，構(gòu)想制作一部圖文交融、通俗易懂的中醫(yī)養(yǎng)生書籍，講述一天日暮晨昏不同時(shí)辰、一年春夏秋冬不同節(jié)氣、一生幼壯盛衰不同年齡的養(yǎng)生要點(diǎn)，以文字直觀簡(jiǎn)潔、風(fēng)格清新為特點(diǎn)，滿足各類人群對(duì)養(yǎng)生保健的不同需求。
此次，我們組織了中醫(yī)藥領(lǐng)域的專業(yè)人員，根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并參考古今醫(yī)籍、文獻(xiàn)教材，撰寫各章節(jié)內(nèi)容；同時(shí)，邀請(qǐng)上海中國(guó)畫院的專業(yè)畫師，根據(jù)文字內(nèi)容配以原創(chuàng)美圖，經(jīng)過(guò)半年的編輯創(chuàng)作調(diào)整，終于成書。若本書能夠吸引讀者對(duì)中醫(yī)學(xué)進(jìn)行更深入的探究，筆者與編創(chuàng)組成員將感到無(wú)比欣慰和榮幸。
由于時(shí)間緊迫，書中可能仍存在疏漏，言辭間或欠于嚴(yán)謹(jǐn)，望同道不吝賜教、多多指正。如果廣大讀者對(duì)其中的一些觀點(diǎn)和內(nèi)容會(huì)有不同的見(jiàn)解和異議，也歡迎對(duì)此開展學(xué)術(shù)上的爭(zhēng)鳴。
本書在編寫過(guò)程中，得到了上海市衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)、上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)和支持，并獲得了浦東新區(qū)中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展聯(lián)席會(huì)議辦公室、吳昆侖上海市基層名老中醫(yī)工作室的大力協(xié)助，值此一并表示由衷的感謝。
主編
目錄
中醫(yī)學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生 001
中醫(yī)養(yǎng)生之“一天”篇 015
子時(shí)（23～1點(diǎn)）——夜色深沉好入眠 019
丑時(shí)（1～3點(diǎn)）——寐中酣臥肝藏血 021
寅時(shí)（3～5點(diǎn)）——?jiǎng)屿o轉(zhuǎn)化入寐中 023
卯時(shí)（5～7點(diǎn)）——天門地戶齊開放 025
辰時(shí)（7～9點(diǎn)）——早餐食粥養(yǎng)胃氣 026
巳時(shí)（9～11點(diǎn)）——平心靜氣助運(yùn)化 028
午時(shí)（11～13點(diǎn)）——養(yǎng)心安神葆健康 030
未時(shí)（13～15點(diǎn)）——午餐得宜護(hù)消化 031
申時(shí)（15～17點(diǎn)）——加強(qiáng)飲水利膀胱 033
酉時(shí)（17～19點(diǎn)）——養(yǎng)腎藏精復(fù)體力 034
戌時(shí)（19～21點(diǎn)）——貽情養(yǎng)心護(hù)心包 035
亥時(shí)（21～23點(diǎn)）——心境安然入寐中 037
中醫(yī)“一天（十二時(shí)辰）”養(yǎng)生表 038
中醫(yī)養(yǎng)生之“一年”篇 041
春季養(yǎng)生——護(hù)陽(yáng)防風(fēng)疏肝氣 043
一、起居 043
二、飲食 045
三、情志 047
四、運(yùn)動(dòng) 047
五、季節(jié)防病 048
夏季養(yǎng)生——防暑安心勿貪涼 054
一、起居 054
二、飲食 057
三、情志 058
四、運(yùn)動(dòng) 059
五、季節(jié)防病 060
秋季養(yǎng)生——潤(rùn)肺防燥慎肝郁 065
一、起居 066
二、飲食 067
三、情志 069
四、運(yùn)動(dòng) 069
五、季節(jié)防病 069
冬季養(yǎng)生——保暖進(jìn)補(bǔ)護(hù)腎氣 071
一、起居 072
二、飲食 075
三、情志 076
四、運(yùn)動(dòng) 076
五、季節(jié)防病 078
中醫(yī)養(yǎng)生之“一生”篇 081
嬰幼兒養(yǎng)生——飲食調(diào)配助生長(zhǎng) 083
一、新生兒期 084
二、嬰兒期 087
三、幼兒期 089
四、幼童期 090
附： 妊娠期養(yǎng)生——衣食起居調(diào)心情 091
一、備孕期養(yǎng)生 091
二、胎兒期養(yǎng)生 093
少年青春期養(yǎng)生——身心健康齊發(fā)展 097
一、打造強(qiáng)健的身體素質(zhì) 098
二、培養(yǎng)健康的心理素質(zhì) 099
青年養(yǎng)生——保養(yǎng)生命防未病104
一、慎起居，調(diào)飲食，預(yù)防“外邪”105
二、暢情志、舒胸懷，預(yù)防“內(nèi)邪”107
三、練體魄、節(jié)情欲，益壽延年107
中老年養(yǎng)生——修身養(yǎng)性藥調(diào)治110
一、飲食調(diào)養(yǎng)111
二、修身養(yǎng)性113
三、藥物調(diào)治116
參考書目 120
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