本書是一本系統(tǒng)介紹用自行車功率計進行騎行訓(xùn)練的手冊。書中內(nèi)容從什么是功率計
以及為何用功率計講起，全面地介紹了如何運用功率計進行科學(xué)系統(tǒng)的騎行功率訓(xùn)練，如何利用功率訓(xùn)練提高效率，如何分析功率數(shù)據(jù)進而解析訓(xùn)練效果，如何利用功率訓(xùn)練提高競賽表現(xiàn)等。書中還介紹了針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃。
本書適合廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學(xué)習(xí)使用，尤其適合那些已經(jīng)具有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，希望提高運動及比賽表現(xiàn)的中高級愛好者閱讀參考。
功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓(xùn)練工具！
無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運動經(jīng)驗的老手，自行車功率訓(xùn)練都可以幫你提高成績。擁有功率計并不等于會科學(xué)有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復(fù)雜的功率計數(shù)據(jù)，明確各項功能的設(shè)置，講解使用功率計進行科學(xué)訓(xùn)練的方法。喬·弗里爾的自行車功率訓(xùn)練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓(xùn)練效果。
● 精準(zhǔn)匹配日常及比賽訓(xùn)練需求
● 幫你一步一步突破身體的極限
● 科學(xué)準(zhǔn)確地找到體能變化節(jié)點
● 讓身體狀態(tài)在比賽前準(zhǔn)備好
● 大幅提高訓(xùn)練效率及運動表現(xiàn)
書中還包含了針對公路賽、計時賽、鐵人三項賽等的訓(xùn)練規(guī)劃，能夠幫你強化有氧耐力，增強肌肉力量，提高沖刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進行更科學(xué)的訓(xùn)練，取得更好的成績。
喬弗里爾是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多產(chǎn)的作家。在西方世界里可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車圣經(jīng)和鐵三圣經(jīng)”廣為人知，其他書的銷量也一直在***上的耐力運動訓(xùn)練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓(xùn)練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自于世界各地的業(yè)余和專業(yè)的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標(biāo)賽選手以及奧運選手。
喬弗里爾擁有運動科學(xué)碩士學(xué)位，并且是美國鐵人三項協(xié)會和美國自行車協(xié)會的認(rèn)證教練。他在全球指導(dǎo)訓(xùn)練和組織競賽研討會，并為健身行業(yè)提供咨詢服務(wù)。 他還活躍于商界，是商業(yè)協(xié)會Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于網(wǎng)絡(luò)的軟件公司）的創(chuàng)始人，還進行訓(xùn)練方面的咨詢工作。
第 1 部分 什么是功率計，它能如何幫我？
第1 章 為什么使用功率計？
為什么用功率計？
為什么不用心率、速度或
身體感覺？
輸出和輸入
警告！
第2 章 什么是功率？
功率基礎(chǔ)知識
功率計如何工作？
使用功率計變得更快、更強
第3 章 開始使用功率計
車把上面的是什么？
千焦、平均功率、標(biāo)準(zhǔn)化
功率
功率與時間和心率的關(guān)系
在一起才有意義
第2 部分 如何使用功率計提高訓(xùn)練效率？
第4 章 功率區(qū)間
功率區(qū)間概述
FTP—最重要的數(shù)字
個人功率區(qū)間
第 5 章 騎行的強度
你的騎行有多努力？
你能控制好節(jié)奏嗎？
點燃火柴
第6 章 更強、更快
基礎(chǔ)期：強身健體
強化期：準(zhǔn)備比賽
你是否更強、更快了？
第7 章 高水平運動員使用
功率計的方法
功率訓(xùn)練的組成
功率與周期化
成績管理
第3 部分 如何使用功率計提高競賽成績？
第8 章 公路賽和計時賽的
功率
重點
公路賽分析
計時賽分析
為公路賽和計時賽做準(zhǔn)備
第9 章 鐵人三項運動的功率
重點
為鐵人三項比賽做準(zhǔn)備
第10 章 Century 騎行的
功率
重點
為Century 騎行做準(zhǔn)備
附錄A 功率訓(xùn)練
附錄B 設(shè)定騎行心率區(qū)間
附錄C 分析軟件簡介
術(shù)語表
致謝
關(guān)于作者
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