《睡眠那些事兒》共分為8章，第一章從整體上介紹睡眠，幫助人們了解睡眠的基本概念；第二章詳細(xì)地分析了睡眠給人體帶來(lái)的多種好處；第三章描述了影響睡眠的各種不利因素；第四章主要介紹了老百姓生活中常見(jiàn)的幾種睡目民障礙：第五章細(xì)致地分析了睡眠與其他疾�。ǜ哐獕�、糖尿病、肥胖等）的相互關(guān)系：第六章告訴大家一些自我調(diào)整睡眠的小技巧：第七章針對(duì)生活中常見(jiàn)的睡眠障礙提出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的睡眠質(zhì)量自我評(píng)估的量表和問(wèn)卷。
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，是關(guān)系公眾身心健康和生活幸福的重要因素。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠的問(wèn)題引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。在人一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。隨著近年來(lái)睡眠覺(jué)醒障礙患病率的不斷升高，我國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興交叉學(xué)科已取得顯著進(jìn)展，但相對(duì)于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家還存在一定差距。另外，我國(guó)民眾對(duì)于睡眠的重要性尚缺乏足夠的認(rèn)識(shí)和重視，公民的睡眠健康素養(yǎng)亟需提高。
作為一名睡眠科醫(yī)生，我一直在思考睡眠科普書應(yīng)該如何寫。一本優(yōu)秀的科普書不僅僅在于其科學(xué)性，還在于普及性。這就要求你的科普書不僅是正確的、科學(xué)的，還需要恰如其分的趣味性與可理解性。這需要比專業(yè)書籍更高的寫作技巧。本書是集體智慧的結(jié)晶，參加編寫的人員均是活躍在睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線的醫(yī)生和研究者。在編寫過(guò)程中，各位編者盡心盡力、一絲不茍，突出精品科普意識(shí)，強(qiáng)調(diào)科學(xué)語(yǔ)言的通俗化，配有大量生活中發(fā)生的案例，生動(dòng)形象而有趣。編者們相信，這本科普小書將會(huì)幫助大眾更加了解健康睡眠的那些事兒，從而能夠更加充分地享受睡眠對(duì)身心帶來(lái)的益處。
本書共分為8章，第一章從整體上介紹睡眠，幫助人們了解睡眠的基本概念；第二章詳細(xì)地分析了睡眠給人體帶來(lái)的多種好處；第三章描述了影響睡眠的各種不利因素；第四章主要介紹了老百姓生活中常見(jiàn)的幾種睡目民障礙：第五章細(xì)致地分析了睡眠與其他疾�。ǜ哐獕骸⑻悄虿�、肥胖等）的相互關(guān)系：第六章告訴大家一些自我調(diào)整睡眠的小技巧：第七章針對(duì)生活中常見(jiàn)的睡眠障礙提出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的睡眠質(zhì)量自我評(píng)估的量表和問(wèn)卷。
在本科普書的編寫過(guò)程中，自始至終得到了各編寫人員所在單位領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持，在此一并表示誠(chéng)摯的感謝！非常榮幸能夠與本領(lǐng)域多位知名專家合作，共同努力完成該書的編寫，感謝各位編者為此書傾注的心血與智慧。
由于編寫時(shí)間有限，難免有不妥之處，誠(chéng)請(qǐng)各位讀者在閱讀過(guò)程中提出寶貴意見(jiàn)，使之日臻完善。
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第一章 認(rèn)識(shí)睡眠
一、睡眠的定義
二、睡眠的意義
三、認(rèn)識(shí)睡眠的控制中樞
四、睡眠與覺(jué)醒
五、年齡不同，睡眠不同
六、睡眠的四季變化
七、人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的小鬧鐘
八、睡眠日記
九、睡眠質(zhì)量的評(píng)估
第二章 睡眠的好處
一、睡出健康來(lái)
二、睡眠增強(qiáng)免疫力
三、睡個(gè)美容覺(jué)
四、睡眠有益于學(xué)習(xí)記憶
五、中青年午睡益處多
六、老年人養(yǎng)生食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)
七、做夢(mèng)有助于創(chuàng)造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠減肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影響睡眠的不利因素
一、噪聲——睡眠的“克星”
二、吸煙有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡雖香，適量最好
五、“壓力山大”睡不好
六、“過(guò)勞”其實(shí)睡不香
七、開(kāi)燈睡覺(jué)是壞習(xí)慣
八、別讓手機(jī)偷走你的夢(mèng)
九、電視不是睡眠的好伴侶
十、睡前鍛煉要適度
十一、夜宵傷睡眠
十二、情緒不暢難安眠
十三、不冷不熱睡得香
十四、床好夢(mèng)好
十五、警惕“奪夢(mèng)藥丸”
十六、失眠更偏愛(ài)女性
十七、睡前忌過(guò)度用腦
十八、控制睡前“臥談會(huì)
十九、被子不要太厚
二十、不要蒙頭睡覺(jué)
二十一、時(shí)差變化對(duì)睡眠的影響
二十二、“倒班”工作傷睡眠
……
第四章 常見(jiàn)的睡眠障礙
第五章 睡眠與相關(guān)疾病
第六章 睡眠的自我調(diào)整
第七章 常見(jiàn)睡眠障礙的治療對(duì)策
第八章 睡眠質(zhì)量的自我評(píng)估
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《睡眠那些事兒》：
美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)（AACR）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)癌癥發(fā)病率有重要影響。他們研究調(diào)查了美國(guó)馬里蘭州的5968位女性發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性癌癥發(fā)病率高出47%。
現(xiàn)在癌癥的患病率在升高，與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素。從過(guò)去幾十年的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，人們的睡眠時(shí)間減少了1～2小時(shí)，其中包括因生活節(jié)奏加快、夜生活增多導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，時(shí)差導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，以及各種睡眠障礙（如失眠、打鼾）導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低。睡不好覺(jué)可不是件小事。失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會(huì)加大多種慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)�，F(xiàn)在乳腺癌患者越來(lái)越多，甲狀腺癌患者越來(lái)越多，肺癌患者也越來(lái)越多，原因雖然復(fù)雜，但可能和不好好睡覺(jué)也頗有關(guān)系。流行病學(xué)調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高出44%之多；夜班工作經(jīng)歷在30年以上的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌以外，夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也有增加。
為什么睡眠不足和癌癥的發(fā)生有密切的關(guān)系呢？經(jīng)常性睡眠不足6小時(shí)，會(huì)增大誘發(fā)癌癥的概率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)。而決定人體健康的一個(gè)很重要的因素就是睡眠，睡眠長(zhǎng)短與健康息息相關(guān)。一方面，睡眠不足會(huì)造成生物鐘紊亂，引起機(jī)體免疫力的明顯降低：長(zhǎng)期睡眠不足將導(dǎo)致免疫功能受損而使癌細(xì)胞容易逃脫免疫細(xì)胞的殺傷而癌變。另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素的形成。褪黑素具有抗氧化能力，能預(yù)防體內(nèi)氧化物對(duì)DNA造成損害，同時(shí)褪黑素還可以抑制另外一種激素——雌激素——的產(chǎn)生，而這種雌激素分泌紊亂能夠促進(jìn)某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展�？偟膩�(lái)說(shuō)，若缺少褪黑素，白血病、乳腺癌、前列腺癌等容易找上門。
所以，正確的睡眠方式能夠預(yù)防機(jī)體組織遭到癌細(xì)胞的侵襲，而對(duì)于那些已經(jīng)患上癌癥的人來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地進(jìn)行夜間睡眠與日間活動(dòng)的交替，可以緩解病情并增強(qiáng)治療效果。我們的祖先早有“日出而作，日落而息”的習(xí)慣，這也是人們自然的生活規(guī)律。中醫(yī)也認(rèn)為，正常的睡眠能保證人體氣血的正常運(yùn)行以及五臟六腑功能的協(xié)調(diào)。充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠使人保持頭腦清醒，有充沛的精力投入到學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)中，更使人遠(yuǎn)離癌癥、保持健康。
……
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