如何與情緒共處
　　在電影《老大靠邊閃》中，羅伯特?德尼羅飾演紐約某黑幫家族的領(lǐng)袖，人人聞風(fēng)喪膽。他脅迫比利?克里斯特爾飾演的精神科醫(yī)生幫他解決一些心理問(wèn)題。在某次治療中，羅伯特?德尼羅告訴醫(yī)生他快要被生意伙伴的愚蠢和可惡氣瘋了（后者剛剛嘗試暗殺他）�？吹讲∪艘驊嵟�變得那么緊張，比利?克里斯特爾建議他沖著沙發(fā)靠墊發(fā)泄負(fù)面情緒。他告訴羅伯特：“我一生氣就會(huì)拼命捅靠墊，捅完了我就會(huì)好很多。您也試試吧！去捅個(gè)靠墊！”一邊說(shuō)，他一邊向羅伯特示意靠墊的位置。
　　在給出這個(gè)建議的時(shí)候，比利?克里斯特爾運(yùn)用了心理學(xué)的傳統(tǒng)原則：我們可以通過(guò)盡可能大聲、大動(dòng)作的敲打、叫喊和哭泣排解負(fù)面的情緒，借此達(dá)到立刻舒緩的目的。這一原則在20世紀(jì)70年代產(chǎn)生的諸多治療方法中都得到了運(yùn)用。那時(shí)，參與者們穿著襪子，有些人邊大吼邊猛擊軟墊，把積蓄許久的憤怒排解出去；有些人拼命地哭泣，平復(fù)兒時(shí)所受的傷害。參與者們?cè)卺尫徘榫w時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)有許多人在善意地注視著。
　　在電影里，聽了醫(yī)生的建議后，黑幫老大一個(gè)轉(zhuǎn)身，迅速拔出自己的手槍，朝著沙發(fā)連射數(shù)槍。過(guò)后，他對(duì)著目瞪口呆的醫(yī)生說(shuō)，他感覺好多了，心理治療真是個(gè)好東西。與此同時(shí)，漫天飛舞的羽毛慢慢落在了地毯上。
　　您可能無(wú)法隔三差五地毀掉一些家具，但您仍然可以明白，當(dāng)我們懷有某種情緒，尤其是憤怒或悲傷的情緒時(shí)，最好的辦法就是用強(qiáng)烈的方式立刻把它表達(dá)出來(lái)。不過(guò)，由于我們所受的教育限制我們就地釋放壓力，更合理的方式便是參與以上所說(shuō)的釋放治療。在治療中，其他參與者會(huì)與您一起釋放長(zhǎng)久以來(lái)積蓄在心頭的情緒，您可以和他們一起嘶吼，或一起號(hào)啕大哭。
　　然而，這一心理治療原則——即完全不受限制地立即釋放情緒、盡情發(fā)泄——似乎仍是個(gè)謎。
　　表達(dá)情緒：“情緒倒空”之謎
　　事實(shí)上，心理學(xué)家們已經(jīng)對(duì)徹底釋放情緒的效果進(jìn)行了科學(xué)的研究，但研究結(jié)果令人甚為驚訝。
　　憤怒具有自我補(bǔ)給功能
　　當(dāng)專家要求研究對(duì)象盡可能激烈地表達(dá)自己的憤怒時(shí)，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會(huì)更快地用憤怒進(jìn)行回應(yīng)。表達(dá)憤怒似乎非但沒有讓他們平靜下來(lái)，反而使他們習(xí)慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。
　　研究對(duì)象被要求帶著憤怒講述一起讓人沮喪的事件時(shí)，他們?cè)谥v述結(jié)束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。
　　當(dāng)專家要求他們?cè)俅位貞涍@起講過(guò)的事件時(shí)，他們變得比實(shí)驗(yàn)前更為憤怒。
　�。ㄟ@一切并不能說(shuō)明20世紀(jì)70年代的“ 發(fā)泄療法”毫無(wú)用處。這一療法確實(shí)使某些參與者得到了幫助，但它產(chǎn)生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個(gè)團(tuán)體中的歸屬感、在友善的氣氛下進(jìn)行的自我彰顯、心理治療師身負(fù)的角色，等等。）
　　總之，若您在憤怒的時(shí)候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負(fù)責(zé)），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機(jī)（ 您客觀上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會(huì)使您的憤怒更加嚴(yán)重，您的血壓將會(huì)飆升而非下降，而且，更糟的是，您會(huì)形成習(xí)慣，越來(lái)越頻繁地以憤怒回應(yīng)眼前的沮喪情形。
　　眼淚只會(huì)讓您更加悲傷
　　專家的研究結(jié)果同樣不建議您過(guò)于放任自己的眼淚�？奁鼤�(huì)讓悲傷的感覺進(jìn)一步加深，也會(huì)使心率變快、血壓上升。然而，每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)“號(hào)啕大哭之后”感覺變好的情況。事實(shí)上，專家指出，哭泣的釋放作用是要當(dāng)它吸引了另一個(gè)頗具善意的人前來(lái)表達(dá)同情和勸慰之后才發(fā)揮出來(lái)的。若非如此，一個(gè)人獨(dú)自哭泣，或哭泣時(shí)面對(duì)幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會(huì)在悲傷里越陷越深。
　　哭還是不哭
　　我們繼續(xù)回到電影《老大靠邊閃》。羅伯特?德尼羅還為我們展現(xiàn)了不同情境下各種眼淚的效果：
　　我們?cè)�在前文提到過(guò)這一幕：當(dāng)他獨(dú)自一人坐在電視機(jī)前時(shí)，他看到了一個(gè)廣告（ 這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿面。這個(gè)孤獨(dú)時(shí)刻的經(jīng)歷對(duì)他的影響非常大，以至于他無(wú)法參加黑幫會(huì)議，雖然這次會(huì)議對(duì)他而言有著重大的意義。
　　我們能夠理解他的謹(jǐn)慎，因?yàn)樵陔娪暗牧硪荒恢�，他坦承，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點(diǎn)情緒，這些人就會(huì)以此為他脆弱的信號(hào)，從而就會(huì)想要立即與他了結(jié)關(guān)系。當(dāng)然，比起黑幫，其他社會(huì)組成部分并不會(huì)如此冷酷無(wú)情，但是，請(qǐng)記住，在沖突或競(jìng)爭(zhēng)的背景下，表達(dá)悲傷會(huì)被視為脆弱的標(biāo)志，尤其當(dāng)表達(dá)者為男士時(shí)。
　　不過(guò)，在電影的另一個(gè)情節(jié)中，比利? 克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識(shí)到自己一直對(duì)這事壓抑著內(nèi)心的負(fù)罪感（ 當(dāng)他還是孩子的時(shí)候，小羅伯特正在對(duì)父親發(fā)火，而就在這一時(shí)刻，他眼睜睜地看著父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特? 德尼羅號(hào)啕大哭起來(lái)，不過(guò)這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經(jīng)歷對(duì)羅伯特而言具有很好的醫(yī)治功效。但是可能有些過(guò)火了，因?yàn)橐赃^(guò)于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強(qiáng)的電影色彩，而今已經(jīng)變成了電影鏡頭中精神科醫(yī)生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（Pas de printemps
　　pour Marnie）、《美人計(jì)》（Encha?nés）、《凡夫俗子》（Ordinary People）和《潮浪王子》（Le Prince des marées）］。美國(guó)心理醫(yī)生格倫? 加巴爾（Glen Gabard）就注意到了這一點(diǎn)，他說(shuō)：“我不明白為什么，這種治療后康復(fù)的病例在我的診所永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)生，也許是因?yàn)榕赃厸]有小提琴配樂(lè)吧。”
　　結(jié)論：不發(fā)泄、不壓抑
　　情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達(dá)會(huì)同時(shí)在以下幾方面產(chǎn)生負(fù)面的后果：
　　您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強(qiáng)。
　　您的健康。發(fā)泄會(huì)加劇您的生理反應(yīng)。
　　您與他人的關(guān)系。（ 若您過(guò)于開放地表達(dá)喜悅，完全不顧及周圍的狀況，可能會(huì)激起他人的羨慕或嫉妒。）
　　我們不鼓勵(lì)“ 情緒倒空”，同時(shí)也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關(guān)、不露聲色”，正如我們最喜歡的一則故事中的英國(guó)探險(xiǎn)家：
　　在熱帶叢林里，一位探險(xiǎn)家掉進(jìn)了陷阱里，而這陷阱是當(dāng)?shù)貎礆埖耐林�設(shè)下的。同行的人立刻沖過(guò)去營(yíng)救，發(fā)現(xiàn)他平躺著，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“ 天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無(wú)表情地回答道：“ 笑的時(shí)候是很疼。”
　　在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認(rèn)，眼淚確實(shí)有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開放地表達(dá)自己悲傷的原因。通常，當(dāng)親友在身邊時(shí)，他／她向您表現(xiàn)出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點(diǎn)。
　　在頗具善意的人面前表達(dá)“悲傷的情緒”正是各類心理治療的共同機(jī)制。
　　同樣地，表達(dá)您的憤怒也會(huì)平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個(gè)條件：
　　您的憤怒應(yīng)當(dāng)指向?qū)κ录�的發(fā)生負(fù)有責(zé)任的人。
　　事件責(zé)任人未以憤怒或攻擊性舉動(dòng)、言語(yǔ)反擊您。因?yàn)槿羲�／她進(jìn)行這樣的反擊，雙方的情緒將會(huì)升級(jí)，以至于混亂到無(wú)法控制。
　　憤怒最終指向的結(jié)果應(yīng)是以道歉或協(xié)商來(lái)解決沖突。另外，若憤怒沒有以羞辱他人的方式表達(dá)出來(lái)，那么沖突就更有機(jī)會(huì)得到解決。
　　我們看到，這里所說(shuō)的并不屬于“宣泄”，因?yàn)樾�泄是完全不考慮他人的反應(yīng)。我們說(shuō)的也不是“壓抑”，將負(fù)面情緒掩飾起來(lái)對(duì)您也不會(huì)有絲毫幫助。
　　情緒與健康
　　支持任意宣泄情緒的人會(huì)以保持身體的健康作為理由。然而，根據(jù)人體“水循環(huán)”的原理，過(guò)分抑制情緒將會(huì)導(dǎo)致不適，甚至引起疾病。心身醫(yī)學(xué)甚至進(jìn)行了假設(shè)，認(rèn)為每當(dāng)一種情緒被壓抑，就會(huì)導(dǎo)致一種身體疾�。� 如分離的焦慮引起的哮喘、壓抑憤怒引起的腹部疾病等）。這一假設(shè)恰好呼應(yīng)了一項(xiàng)大眾認(rèn)同的共識(shí)：當(dāng)我們生病時(shí)，我們都傾向于將突如其來(lái)的病癥與壓力甚大的事件或我們的“ 憂慮”相聯(lián)系。
　　疾病是由情緒引起的嗎？
　　到目前為止，專家的研究并沒有證實(shí)人們的這一猜測(cè)。事實(shí)上，所有的醫(yī)生都知道，大部分疾病都有著復(fù)雜的多重病因，也就是說(shuō)某類疾病是由不同的因素引起的。例如，如果您有哮喘病，那么您的病癥是由父母遺傳的先天基因、您過(guò)去和現(xiàn)在接觸到的過(guò)敏原，以及很有可能讓您的疾病復(fù)發(fā)多次的焦慮情緒（ 此處的因果關(guān)系較為復(fù)雜，因?yàn)橄�喘的�?fù)發(fā)也可能反過(guò)來(lái)讓您的焦慮持續(xù)很久）引起的。然而，焦慮并不是哮喘的原因。同樣，恐慌癥通常都是由某起引發(fā)焦慮或悲傷情緒的事件激發(fā)的（ 例如搬家、新工作、分離、親友死亡等），但它只會(huì)在原本就具有身體“ 基礎(chǔ)”的人身上發(fā)作。
　　目前的研究已不再聚焦情緒是否是疾病的原因了，它們更傾向于關(guān)注情緒對(duì)某些疾病的發(fā)作和演變究竟起到什么樣的作用。在美國(guó)公布的精神疾病分類中，“心身疾病”一項(xiàng)已被“ 對(duì)身體疾病具有影響的心理因素”所取代。
　　這是一個(gè)非�；钴S的研究領(lǐng)域，每年都會(huì)有幾百個(gè)新的研究成果出現(xiàn)，其中大部分都非常復(fù)雜，需要仔細(xì)研讀，甚至?xí)�產(chǎn)生互相矛盾的情況。這些科學(xué)研究使情緒對(duì)身體健康產(chǎn)生的影響為世人所知，但情緒的影響比心身醫(yī)學(xué)原先的設(shè)想要復(fù)雜得多、有限得多。
　　情緒與癌癥的關(guān)系
　　目前，心理因素、情緒表達(dá)和癌癥發(fā)病幾率之間的關(guān)系還在研究當(dāng)中，尚未取得明顯進(jìn)展，并沒有任何有說(shuō)服力的成果。每當(dāng)一項(xiàng)研究找到了某些心理因素和癌癥發(fā)病之間的一項(xiàng)聯(lián)系，這一研究立刻就會(huì)引起傳媒的熱烈回響。但當(dāng)更多的研究找不到這種聯(lián)系時(shí)，它們就基本不會(huì)在醫(yī)學(xué)雜志以外的媒體上被提及。迄今，有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些表象討喜、內(nèi)心經(jīng)�？酥曝�(fù)面情緒的人格（ 即C類人格）具有較高的癌癥發(fā)病率。
　　不過(guò)，最近其他更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯坎⑽醋C實(shí)這一聯(lián)系。
　　例如，專家對(duì)1000位前來(lái)診斷自己是否確實(shí)患有乳腺疾病的女性進(jìn)行了心理測(cè)評(píng)，結(jié)果并未發(fā)現(xiàn)存在壓抑情緒傾向的女性比善于表達(dá)的女性有更高的患癌率。
　　此外，有五項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，在45 歲以下的女性中，人生中遇到的重大事件（ 如親友過(guò)世、分離）與她們患乳腺癌的幾率有一定聯(lián)系。不過(guò)，還有15 項(xiàng)同樣的研究并沒有發(fā)現(xiàn)這一關(guān)聯(lián)。
　　在乳腺癌這一疾病中，還有一些初級(jí)研究顯示，采取積極診治態(tài)度的患者比其他人的生存幾率明顯高很多。然而，近日在方法上更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)钠渌�研究并沒有發(fā)現(xiàn)這種聯(lián)系，僅僅發(fā)現(xiàn)絕望的態(tài)度會(huì)（ 程度很小地）減少存活幾率。
　　如今，雖然數(shù)十項(xiàng)研究正在緊鑼密鼓地進(jìn)行中，但是尚未有確切的科學(xué)依據(jù)可以證明心理因素對(duì)癌癥發(fā)病的影響。這就說(shuō)明：
　　即便這一影響存在，它也可能并不占據(jù)主要地位，更值得注意的應(yīng)是真正具有決定性影響的幾大習(xí)慣，避免眾所周知的癌癥誘因（ 如吸煙，酗酒，食用過(guò)于油膩、不含纖維的食品等）。若自己屬于高發(fā)人群，應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行身體檢查。
　　若醫(yī)生責(zé)怪病人，稱其心理問(wèn)題或拒絕解決心理問(wèn)題導(dǎo)致他們“自己為癌癥制造了機(jī)會(huì)”，那么這樣的說(shuō)法是值得譴責(zé)的。這種態(tài)度不僅有違倫理，而且會(huì)使情緒已經(jīng)非常低落的患者背負(fù)內(nèi)疚感。同時(shí)，這一言論也是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的。
　　不過(guò)，在醫(yī)治癌癥病人的同時(shí)，還要關(guān)懷他們的生活，因此患者的親友及醫(yī)生應(yīng)當(dāng)盡力通過(guò)情感支持、抗抑郁藥物和心理治療使他們避免進(jìn)入抑郁狀態(tài)。
　　情緒與心血管系統(tǒng)
　　這一領(lǐng)域的研究具有更大的確定性，大量科研成果都肯定了以下幾大聯(lián)系：
　　憤怒（ 包括壓制的憤怒和表達(dá)出來(lái)的憤怒）與心血管疾病的關(guān)系。而對(duì)您的心臟產(chǎn)生最大威脅的態(tài)度是敵意。懷有這一態(tài)度的人，其思想被針對(duì)他人的敵意充滿，間歇性出現(xiàn)憤怒，性情極為易怒（A類敵意）。
　　同樣，在心血管領(lǐng)域，心肌梗死后若出現(xiàn)抑郁狀況，將在梗死之后的一年內(nèi)成倍增加并發(fā)癥的發(fā)病率和猝死的概率，因此需要格外關(guān)注病人的精神狀況。
　　精神壓力或?qū)χ車�環(huán)境的無(wú)力感會(huì)增加高血壓的發(fā)生幾率。此外，年輕男性若患有抑郁，也將增加他患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
　　情緒與免疫系統(tǒng)
　　“悲痛”的情緒（ 如悲傷）和焦慮會(huì)影響我們身體免疫系統(tǒng)的運(yùn)作，且該影響可能是長(zhǎng)期的。它可能會(huì)在看了某部悲傷的電影之后持續(xù)數(shù)分鐘，也可能在我們失去親人后持續(xù)幾個(gè)月。剛剛喪夫或喪妻的人更容易患病，特別是傳染病。此外，專家也發(fā)現(xiàn)，精神壓力大的人在受壓期間的結(jié)疤能力明顯衰退。
　　這樣的機(jī)能運(yùn)作非常復(fù)雜，同時(shí)也是雙向的：當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙被釋放，對(duì)免疫細(xì)胞產(chǎn)生作用，由此便可解釋高壓事件對(duì)免疫系統(tǒng)疾病的發(fā)病和復(fù)發(fā)的重要影響。這些疾病包括：帶狀皰疹、類風(fēng)濕性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、哮喘、銀屑病等。
　　反過(guò)來(lái)，免疫細(xì)胞釋放的物質(zhì)，如胞嘧啶，會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。（ 由此可以解釋發(fā)燒時(shí)的嗜睡現(xiàn)象。）
　　正面情緒對(duì)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作具有益處，有時(shí)是暫時(shí)的，有時(shí)則是長(zhǎng)期的。其中，社會(huì)支持對(duì)艾滋病血清檢驗(yàn)呈陽(yáng)性的人來(lái)說(shuō)將改善他們的免疫系統(tǒng)。
　　結(jié)論：學(xué)會(huì)管理情緒與健康
　　一系列研究結(jié)果促使我們更好地管理自己的情緒，尤其需要注意的是：
　　對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)以不同的方式思考自己與他人的關(guān)系，從而控制憤怒的傾向。
　　對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)更及時(shí)、開放地表達(dá)自己的不快，以便減少憤怒或怨恨的機(jī)會(huì)。
　　找到善意且具有同理心的傾聽者，向他／她訴說(shuō)自己的“苦惱情緒”，尋求他／她的支持。
　　主動(dòng)激發(fā)、豐富、保護(hù)自己的正面情緒，如喜悅、快樂(lè)。不要白白錯(cuò)失喜悅！它將幫助您的機(jī)體抵擋外部的疾病。
　　……
查看全部↓