自序

你充滿電了嗎

如果你電量充足，你就能完成更多事情。你和他人的互動(dòng)會(huì)變得更好。你的頭腦清晰，身體健康。在電量滿格的日子里，你的投入度會(huì)更高，幸福感會(huì)更強(qiáng)。這種狀態(tài)持續(xù)下去，會(huì)為你關(guān)心的事項(xiàng)帶來(lái)上升勢(shì)頭。

在電量充足的日子里，我的工作效率會(huì)高出很多。同時(shí)，作為丈夫、父親和朋友，我的表現(xiàn)也會(huì)更好。最重要的是，我可以為其他人做更多事情。但是，直到最近，我也沒(méi)有弄清楚到底什么樣的行為可以為我們的日常生活充電。

我的職業(yè)生涯一直研究的是職場(chǎng)投入、健康和幸福感。針對(duì)這些主題，我已經(jīng)寫(xiě)了幾本書(shū)，但就我個(gè)人而言，最大的挑戰(zhàn)是將我的研究發(fā)現(xiàn)融入自己的日常生活。畢竟，如果我不能改變自己的行為，那么這些知識(shí)并不能為我?guī)��?lái)任何實(shí)質(zhì)的好處。

幸運(yùn)的是，近期出現(xiàn)了一個(gè)新的研究主題：創(chuàng)造日常幸福。以往，向人們提出問(wèn)題并追蹤他們的行為需要花費(fèi)大量時(shí)間和金錢。因此，研究人員收集的都是關(guān)于人們生活和工作的基本信息。在過(guò)去的100年里，大多數(shù)有關(guān)幸福感的研究都是以調(diào)查人們?cè)趲啄昊蚴菐资�年�?nèi)的生活情況為基礎(chǔ)的。

當(dāng)被要求反思自己的人生時(shí)，大家首先想到的會(huì)是一些廣義的概念，例如健康和財(cái)富。問(wèn)題是，這些一般性的衡量標(biāo)準(zhǔn)無(wú)法幫助人們逐日改善自己的生活。健康是一個(gè)長(zhǎng)期的概念。財(cái)富不是幾天就能累積的。因此，我們需要一個(gè)新的方法去衡量什么才是生命中重要的東西。

關(guān)于日常體驗(yàn)的科學(xué)

現(xiàn)今，追蹤人們行為所需的時(shí)間和金錢成本都非常低。衡量人們每日甚至每時(shí)的想法、情緒和行為也變得更加容易。新技術(shù)使得科學(xué)家們可以在一天中的任意時(shí)段，隨時(shí)詢問(wèn)調(diào)查對(duì)象他們?cè)谧鍪裁�，和什么人在一起，是否享受自己�?dāng)下的行為。感應(yīng)器和可穿戴設(shè)備甚至不需要穿戴者輸入信息，就能測(cè)量出他們的實(shí)時(shí)狀態(tài)。

由于這些新技術(shù)以及一些新的研究方法的出現(xiàn)，人們對(duì)日常幸福的核心要素的認(rèn)識(shí)迅速增長(zhǎng)。研究人員將這類知識(shí)稱為日常體驗(yàn)。它是一天中積極和消極經(jīng)歷（或者積極和消極影響）的產(chǎn)物。研究人員詢問(wèn)調(diào)查對(duì)象在具體的某一天是否體驗(yàn)到快樂(lè)、享受、壓力或者其他情緒，由此來(lái)衡量日常體驗(yàn)。日常幸福和廣義上的生活滿意度之間的差別非常重要，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致截然不同的最佳時(shí)間和資源投資結(jié)論。

例如，為了提高生活滿意度，傳統(tǒng)的建議是鼓勵(lì)人們投入大量精力去增加收入。然而，盡管生活滿意度會(huì)隨著收入的增加而（幾乎無(wú)限地）增加，但當(dāng)人們的收入達(dá)到某個(gè)值后，賺更多錢并不能真正改變?nèi)藗兊娜粘ｓw驗(yàn)。

例如，在美國(guó)，當(dāng)家庭年收入達(dá)到75000美元后，統(tǒng)計(jì)上并沒(méi)有出現(xiàn)幸福感大量增加的信息。盡管這一數(shù)據(jù)引起了廣泛的關(guān)注，但人們似乎忽略了一個(gè)事實(shí)，即日常幸福感和收入之間的正比關(guān)系幾乎都發(fā)生在年收入40000萬(wàn)美元這一分界線之下。事實(shí)上，人們需要一定的收入來(lái)滿足食物、居住方面的需求，以防止遭遇生活上的困境，但當(dāng)你的收入達(dá)到這一基本水平，可以給你金錢上的保障，那么賺更多錢對(duì)你過(guò)上更美好的日子并沒(méi)有什么幫助。

人們通常會(huì)覺(jué)得富有國(guó)家的居民更加快樂(lè)，但關(guān)于日常幸福的研究也顛覆了這一認(rèn)知。過(guò)去，科學(xué)家們?cè)谘芯可�活滿意度時(shí)，國(guó)民幸福度排名總是和國(guó)家富有度排名保持一致。但是，蓋洛普咨詢公司針對(duì)138個(gè)國(guó)家的居民的日常體驗(yàn)進(jìn)行調(diào)查后，卻得出了完全不一樣的結(jié)論。在積極體驗(yàn)這一項(xiàng)上，得分最高的國(guó)家是巴拉圭，而這個(gè)國(guó)家的富有程度僅位列第105名（排名依據(jù)為人均國(guó)民生產(chǎn)總值）。在這項(xiàng)日常幸福指標(biāo)上排名前五的國(guó)家里，有四個(gè)國(guó)家在富有度排名上位列后半段。

這個(gè)研究給我?guī)��?lái)了信心，因?yàn)樗�意味著日常幸福并不取決于你累積的財(cái)富，也與你是否生活在一個(gè)富裕的國(guó)家沒(méi)有必然聯(lián)系。隨著我越來(lái)越清楚長(zhǎng)期評(píng)估和日常體驗(yàn)之間的區(qū)別，我越來(lái)越察覺(jué)到后者的重要性。就我個(gè)人而言，我更在意的是今天的歡笑、享受和與妻子、孩子們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光，而不是從今天開(kāi)始，往后10年里的不確定的整體生活滿意度。與提高人們整體的生活滿意度相比，幫助人們提高每一天的生活體驗(yàn)更切實(shí)際。

我們的整體生活滿意度當(dāng)然是重要的，但是產(chǎn)生有意義的變化只需要幾天，而不是幾年，甚至幾十年。如果你集中精力，立刻采取行動(dòng)，那么提高你以及他人的幸福感就會(huì)變得容易得多。從今天開(kāi)始采取有意義的小行動(dòng)，這就是獲得變化的最佳方式。這些小小的變化最終將累積產(chǎn)生重大的長(zhǎng)期效果。

電量滿格的三大要素

為了找到讓電量滿格的方法，我和我的團(tuán)隊(duì)查閱了不計(jì)其數(shù)的文章和學(xué)術(shù)研究論文，并且采訪了一些全球知名的社會(huì)科學(xué)家。我們發(fā)現(xiàn)并歸類出2600多個(gè)改善日常體驗(yàn)的方法。我們繼續(xù)篩選這些辦法，尋找最有效、最切實(shí)際的策略。在這個(gè)過(guò)程中，潛在的范例不斷浮出水面。我們發(fā)現(xiàn)了把電量滿格的日子和尋常日子區(qū)分開(kāi)來(lái)的三大要素：

• 意義：做有益于他人的事
• 互動(dòng)：創(chuàng)造更正面而不是負(fù)面的時(shí)刻
• 能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇

我們調(diào)查了一萬(wàn)多人，想看看他們?cè)谶@三方面的表現(xiàn)如何。我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人每日還在苦苦掙扎。例如，當(dāng)我們要求他們回想前一天的事情時(shí)，只有11%的人表示他們精力充沛。顯然，大多數(shù)人并沒(méi)有完全發(fā)揮他們的能力。

因此，他們的工作效率低下，和朋友及家人的互動(dòng)也遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到最佳水平。此外，由于壓力一天天地累積，而且每日活動(dòng)量不足，他們的身體狀況越來(lái)越差。是時(shí)候改變這種情況了。

好消息是，你不必躲到叢林里去尋找意義，不必去雞尾酒會(huì)結(jié)交新的朋友來(lái)獲得更好的互動(dòng)，當(dāng)然也不需要跑一場(chǎng)馬拉松，或是趕時(shí)髦進(jìn)行節(jié)食來(lái)創(chuàng)造體力。對(duì)于你的日常幸福，最大的改變始于一些小小的步驟。

出版后記

工作明明已經(jīng)堆積如山，卻總是沒(méi)有干勁；面對(duì)社交活動(dòng)的邀請(qǐng)，卻總是打不起精神；也知道應(yīng)該早睡，應(yīng)該形成良好的飲食習(xí)慣，如此才能精力充沛，但總是管不住自己。多少次下決心要奮力打拼，事到臨頭卻萎靡不振，焦慮、迷茫、孤獨(dú)如影隨形，只覺(jué)得心好累。狀態(tài)出了問(wèn)題，什么雄心壯志也只能付之東流。

你的狀態(tài)是可以整理的！與其被動(dòng)等待狀態(tài)好轉(zhuǎn)，何妨主動(dòng)出擊？本書(shū)總結(jié)了讓你狀態(tài)滿格的三大因素，提供了21個(gè)為自己充電的細(xì)節(jié)，保證讓你每一天都精精神神的。本書(shū)作者是蓋洛普咨詢公司的高管，最善于通過(guò)大范圍的調(diào)查得出切實(shí)可行的策略，書(shū)中給出的每一條建議，都是在查閱了不計(jì)其數(shù)的學(xué)術(shù)研究論文、采訪眾多權(quán)威專家后，從數(shù)以千計(jì)的備選方案中精心挑選出來(lái)的。本書(shū)建議你，通過(guò)追求事業(yè)的意義來(lái)改善工作狀態(tài)；通過(guò)創(chuàng)造正面的互動(dòng)時(shí)刻來(lái)改善社交狀態(tài)；通過(guò)一系列微小的改變來(lái)提升自己的身體和精神狀態(tài)。要言不煩，又極具操作性，相信能給你帶來(lái)立竿見(jiàn)影的影響。

這是一本新書(shū)，幾個(gè)月前才在美國(guó)上市，并迅速占據(jù)了暢銷書(shū)排行榜；這又是一部經(jīng)典，是總銷量超過(guò)600萬(wàn)冊(cè)的數(shù)本暢銷書(shū)的精華薈萃，其內(nèi)容的有效性早已被數(shù)以百萬(wàn)計(jì)讀者的口碑所證明。除了這本書(shū)之外，后浪出版公司已出版的《橫向領(lǐng)導(dǎo)力》《做事的常識(shí)》《溝通的藝術(shù)》等書(shū)，也可以為您改善日常狀態(tài)提供幫助，敬請(qǐng)關(guān)注。

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