一個月甩掉5 千克肉肉的月子食譜
　　住進月子會所的頭一個禮拜，喝的都是清湯，我當時很疑惑，不是說坐月子，是要瘋狂進補嗎？豬腳湯、烏骨雞湯和鴿子湯們在哪里呢？為什么我都產后好幾天了，還在喝蔬菜湯呢？事實是
　　瘋狂進補是個普遍誤區(qū)。
　　剛生完寶寶，很多新媽媽，尤其是第一胎的新媽媽，乳腺管還未通暢，連奶水都還沒開始生產呢，家里的老人就已經全副武裝好了：大燉雞湯、魚湯、海參湯，以愛的名義對她們進行瘋狂大進補。他們這么做，大概因為在傳統觀念里，生寶寶是一件大傷元氣的事情，因此一定要用大補特補來恢復。其實，這和吃老虎肉就能變勇敢一樣，是沒有什么科學依的。新媽媽剛生完就喝鯽魚湯，奶水確實來了，但其實，這時候還未完全通暢的乳腺管，已經悄悄朝結奶塊的風險走近了一步。
　　月子餐的搭配，應該根據新媽媽的生產方式和身體狀況量身定制。順產媽媽會在產后大約3~5 天開始脹奶，剖宮產媽媽一般為五天后，專家建議脹奶后要先做乳腺疏通，然后才用葷湯來發(fā)奶，以避免乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇。
　　所以，必須科學膳食，科學膳食，科學膳食重要的事情說三遍！
　　生育是大自然賦予女性的，因此身體具有自行修復的功能，不用急慢慢來。身體的自行修復分幾個階段，每一階段都要有側重點，我們可以按階段，通過飲食，給予相應的營養(yǎng)攝入。比如，第一周的食譜，目的著重在排惡露、促進新陳代謝，因此要以山藥排骨湯、紅棗銀耳湯這些清淡的湯羹為主。進入第二周，才加入花生燉豬蹄、魚湯等發(fā)奶湯品，來促進新媽媽的乳汁分泌。第三、第四周之后進入進補調理期，需要開始在月子餐里添加麻油，適量米酒，以幫助新媽媽恢復體力。根據月子會所的經驗，這些需求通�？梢詺w納為三個階段：
　　第一階段，即第一周，新媽媽處于需要排凈惡露、愈合傷口的時期。從飲食方面來說，應該多攝入一些幫助代謝廢物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂損傷。
　　第二階段，即第二周，新媽媽開始進入身體的自我修復階段。在孕產期承受了巨大壓力的身體，組織器官多多少少會有些挪位和損傷，這時候我們需要從飲食上給予調理。
　　第三階段，即第三、四周，是新媽媽需要增強體質、滋補元氣的階段。在這期間的飲食安排，應該配合調整體內環(huán)境、幫助增強體質，使新媽媽的機能盡量恢復到正常狀態(tài)。
　　科學的月子餐提倡多餐少食，前期以素湯為主，不要大補，要溫補，用來幫助進行排毒。后期倒是可以進行大補，幫助催奶和增強體質。
　　然而，新媽媽的體質畢竟比較特殊，需要攝入的營養(yǎng)和食物量都比其他時期多，這時候，為了盡量保持身材，不讓后期的減肥工程難于上青天，平日里我們都知道的瘦身飲食概念少食多餐，到了要堅決執(zhí)行的時刻了！我的月子餐，每天六頓，按時按量：早上八點吃早餐，十點吃點心水果，十二點準時午餐，下午三點再吃點心，六點晚餐，八點水果點心，一樣也不多，一樣也不少。
　　那么，月子會所里產婦每天都吃些什么呢？相信不少朋友已經在我的微博上看到過一些零零星星的分享，在這里，我為大家特別整理出了一份月子食譜，新媽媽在家里也可以試試哦！
　　最后提醒大家，生完寶寶后，新媽媽不要忘了補鈣哦！為了自己和小寶寶，新媽媽一定要補鈣直到哺乳期結束。因為哺乳會導致產婦流失大量鈣質，這時候特別需要額外攝入鈣片來補充，也可以多吃含鈣量豐富的食物，例如紅肉、牛奶、酸奶、奶酪等。
　　想知道我是怎么從65 千克到48 千克的嗎？看下一頁吧！