《擊退萬病》：
　　睡眠不佳讓我們登上一臺時光機器，穿越到大約一個世紀以前的1900年。威廉·麥金利再次當選美國總統(tǒng)，美國的貨幣被綁定了金本位制，禁酒運動的先驅者嘉麗，內欣正在用她的短柄小斧頭砸爛酒吧。不過，在這一系列興奮刺激的事件中，美國的7000萬人口，還是睡得很甜——每晚睡9小時。
　　是的，不管你信或不信，在20世紀初那沒有電視、沒有網絡的日子里，美國人實實在在地每天睡9小時�，F(xiàn)在，讓我們重新登上時光機器，回到21世紀的現(xiàn)實中來。美國人口增加了，現(xiàn)在有3億人，但是美國人閉上眼睛的時間已經下降到了平均每晚不足6.5小時，只有28％的人能夠睡足每天8小時或以上，每天9小時睡眠被認為是不正常的。事實上，20％的人每天睡眠不足6小時，數(shù)以千萬計的人，會在白天來一段短暫的“點頭之旅”（“點頭之旅”指的是人們在極度睡眠缺乏的狀態(tài)下，不由自主地短暫陷入睡眠狀態(tài)，持續(xù)時間往往只是短短的數(shù)秒，就像打盹兒時點了一下頭一樣——譯者注）。
　　據(jù)估計，大約有4500萬美國人符合慢性失眠癥的官方醫(yī)學定義：持續(xù)超過1個月，每個月至少有3次難以入睡或者睡眠質量差，或醒得太早。另外有60007J人有同樣的癥狀但頻率較低，同時，還有其他很多種類型的睡眠障礙，比如呼吸暫停綜合征和不寧腿綜合征，也在毀掉一個良好的夜間睡眠。
　　隨著我們的經濟陷入困境，這些問題越來越嚴重：根據(jù)美國國家睡眠基金會的最近一項報告，1／3的美國人因為財務狀況而失眠。同一項調查還發(fā)現(xiàn)，1／3的夫妻因為伴侶的睡眠問題，比如打鼾而關系不和�；仡櫼幌挛覀兊拇┰铰眯校撼�過7000萬美國人睡眠紊亂，超過2億人每晚睡眠不足8小時，這意味著你自己十有八九是要么被失眠困擾，要么正在把睡眠時間壓縮到最低。我們忘記了的風險因素嗯，美國人是時候認清這個鮮為人知的事實了：糟糕的睡眠，是疾病的一個真實病因，也是疲勞、頭腦不清、持續(xù)的疼痛以及其他很多不能稱之為“疾病”但很麻煩的問題的原因，良好的睡眠是祛病的一個真正良方。
　　如同你即將讀到的，科學研究不斷地證明，睡眠不足，跟飲食中過量的糖和從不運動一樣，是疾病的風險因素之一。對大多數(shù)人來說，每晚6～7小時的睡眠，不能給身體足夠的修復和再生時間。同時，白天的日常勞作，讓身體的每一個部位都已經因磨損而需要定期的休息，比如你忙碌的大腦、你忠實的心臟肌肉、你勤奮的消化道以及其他所有的器官、系統(tǒng)和組織，身體每一個部位都會因為你的睡眠不足而逐漸衰弱。
　　不僅你的身體因為睡眠不足而受罪，你的銀行賬戶也會開始受罪。研究人員發(fā)現(xiàn)，失眠病人比沒有失眠的病人每年的保健費用多3倍。在另一項研究中，研究人員調查了397人的“與健康相關的生活質量”，他們發(fā)現(xiàn)那些有“嚴重睡眠障礙”的人有6倍的可能出現(xiàn)測試數(shù)值偏低。美國聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會還做過一項長達14年的研究，發(fā)現(xiàn)失眠和較短的睡眠時間（每晚少于6小時）的男性，比正常睡眠的男性，死亡率上升5倍。
　　慢性疲勞綜合征和纖維肌痛綜合征是一對雙胞胎疾病，長期嚴重的失眠是這兩種病都有的一個癥狀，在我為這兩種病患者寫的書《從疲勞不堪到活力十足》中，我把睡眠稱為“痊愈的基礎”。對于雖然沒有這兩種病，但同樣睡眠不足的、億萬人來說，也是如此。
　　不幸的是，大多數(shù)人，包括醫(yī)學專家們，不認為睡眠短或者失眠會引起疾病或導致健康問題惡化�！霸S多人認為，將睡眠時間縮短到最低耐受水平是有效而且無害的�！边@是芝加哥大學的研究者們在一份科學報告中的說法�；蛟S，我們都應該去讀讀這些醫(yī)學文字以幫助我們入睡！只有l(wèi)／3睡眠有障礙者跟醫(yī)生討論他們的問題，只有7％的慢性失眠癥患者接受治療，其中大多數(shù)失眠癥患者只不過是被給予有安眠作用的處方藥。在美國，每年要開出數(shù)量驚人的2400萬份安眠藥處方。然而，馬薩諸塞大學醫(yī)學院睡眠障礙中心的失眠癥專家、《跟失眠說晚安》一書的作者格雷格，雅各布博士認為，安眠藥只不過是～個短期的手段，不能治療造成失眠的病因，反而讓睡眠治療惡化，甚至有危險的不良反應。
　　一項調查顯示，38％服用安眠藥的人，連續(xù)服藥的時間超過建議的2個星期的期限（這些藥的目的是做短期的治療，而不是長期的解決方案），63％的人經歷過不良反應，包括第二天的思維模糊和不良駕駛表現(xiàn)（睡眠專家們稱之為“次日鎮(zhèn)靜”）、停藥后失眠惡化（反彈）、令人毛骨悚然的“催眠夢游癥”，后者包括夢游、睡眠中飲食，甚至睡眠駕駛、精神�。ɑ糜X和妄想）、嚴重的過敏反應，甚至高死亡率等。
　　研究者們分析了來自超過100萬人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些每月服用30粒以上安眠藥的人，死亡率是不使用安眠藥者的3倍，每月服用1～29粒安眠藥的人死亡率比不服藥的人高50％～80％。這項研究只是證實安眠藥是與更高的死亡率（尤其是癌癥死亡率）相關的15項研究中的一個。加利福尼亞大學圣地亞哥分校和斯克利普斯睡眠中心診所的醫(yī)生們，在《睡眠研究雜志》上發(fā)表論文說，他們注意到美國食品藥品監(jiān)督管理局的數(shù)據(jù)，4種新安眠藥（扎來普隆、右佐匹克隆、唑吡坦和雷美替胺），在動物實驗中引起了腎臟、甲狀腺和睪丸癌。他們的結論是：“新的安眠藥可能增加患癌癥的風險。”
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