第1章 心理建設(shè)：打造強人心態(tài)，改變個人命運 1
01 主動尋找出路，否則只會泥足深陷 1
02 學(xué)習(xí)就是主動的“自我革命” 3
03 笨蛋主義：最聰明的成長法則，就是像笨蛋那樣努力 4
04 向?qū)W習(xí)注入熱情：先成功，還是先熱愛 6
05 所有“質(zhì)變”問題，都是因為“量變”不足 8

第2章 學(xué)習(xí)目標(biāo)：制定對的目標(biāo)，就成功了50% 10
01 Specific：目標(biāo)具體化，才能被感知 11
02 Measurable：目標(biāo)可量化，才能可執(zhí)行 12
03 Attainable：好的目標(biāo)，超出你的能力15% 13
04 Relevant：找到相關(guān)性目標(biāo)，才能避免無效努力 15
05 Time-bound：先讓目標(biāo)完成，再讓目標(biāo)完美 16

第3章 制訂計劃：好計劃，是走向成功的地圖 18
01 不要輕易改動目標(biāo) 20
02 KR的數(shù)量，限制在3~5個 20
03 定期復(fù)盤，讓成績穩(wěn)步上升 21
04 引入第三方視角，不要獨自拆分OKR 23
第4章 精力管理：所有工作干到最后，都是拼體力 25
01 “吃得不對”，必然沒有精力 26
02 睡好覺，是精力充沛的根基 31
03 運動，用20%的投入帶來80%的能量產(chǎn)出 34

第5章 心態(tài)管理：把壓力轉(zhuǎn)化為動力，讓自己愛上學(xué)習(xí) 37
01 目標(biāo)簡單化：讓“開始”更簡單，戰(zhàn)勝拖延癥 37
02 即時化獎勵：用獎勵，讓自己愛上學(xué)習(xí) 38
03 鄧寧-克魯格效應(yīng)：剖析自己，走上開悟的山巔 40
04 不要畏懼壓力，學(xué)會跟自己和解 42
05 夢想激勵：當(dāng)你沒有方向時，所有風(fēng)都是逆風(fēng) 44

第6章 超強專注：長時間專注學(xué)習(xí)，一分投入三分收獲 47
01 目標(biāo)顆�；�：拆分工作，打消你的畏懼 47
02 高效能學(xué)習(xí)場：優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓效率加倍 50
03 節(jié)約大腦帶寬：清除負面信息，提高專注力 51

第7章 時間管理：靠3招，每天多出2個小時 55
01 時間紅利：學(xué)會這套方法，每天節(jié)省2個小時 56
02 優(yōu)先級管理：每天都要思考，什么事情更重要 58
03 人是習(xí)慣性動物：工作習(xí)慣化，讓學(xué)習(xí)“自動運轉(zhuǎn)” 63
04 時間管理小技巧 64

第8章 費曼技巧：人類頂級學(xué)習(xí)法，4步成長為學(xué)習(xí)高手 68
01 制定目標(biāo) 69
02 輸出知識：輸出，是檢驗學(xué)習(xí)成果的試金石 70
03 “333原則”：每一次實踐，都讓你進步一點兒 72
04 再次輸出，看有沒有新的玩法 74

第9章 學(xué)習(xí)日記：每日復(fù)盤，見證學(xué)霸的成長之路 75
01 不要欺騙自己，如實記錄遇到的問題 77
02 刻意練習(xí)，有針對性地解決學(xué)習(xí)中的問題 81
03 定期回顧：你的學(xué)習(xí)和工作，是否符合預(yù)定計劃 84

第10章 知識框架：體系化學(xué)習(xí)，為知識建立編碼 86
01 知識框架：為知識建立編碼，加深對知識的理解 86
02 建立知識框架：摸清知識點間的關(guān)系，打造知識模型 89
03 結(jié)合費曼學(xué)習(xí)法，對整個知識框架進行復(fù)習(xí)和拓展 92

第11章 超強記憶：防止學(xué)了就忘，7招掌握記憶規(guī)律 93
01 記憶的核心秘密 93
02 凈化信息環(huán)境，“專心”能大幅提高記憶力 96
03 訓(xùn)練自己的記憶能力 97
04 睡覺前或者起床后記憶 98
05 學(xué)習(xí)日記法、費曼學(xué)習(xí)法和知識框架法 98
06 保持良好的睡眠 99
07 想盡辦法多次重復(fù) 99

第12章 高效讀書：重質(zhì)又重量，建立私人知識庫 101
01 不是每一本書都值得讀 102
02 帶著問題讀書，學(xué)以致用 104
03 結(jié)構(gòu)化拆解一本書 105
04 費曼學(xué)習(xí)法與關(guān)鍵詞拓展，讀書效率翻一倍 106
05 給閱讀困難癥患者的一些建議 109

第13章 自學(xué)寶典：在短時間內(nèi)，快速掌握一個新領(lǐng)域 111
01 賦予學(xué)習(xí)意義，想清楚為什么學(xué) 111
02 先升維，再降維 113
03 “日行三十公里”，不要打斷學(xué)習(xí)鏈條 115
04 馬上用起來，或者進行輸出 116

第14章 神奇筆記：向高手偷師，阿秀私享學(xué)習(xí)“大殺器” 118
01 康奈爾筆記法：史上最高效的筆記方法 119
02 使用康奈爾筆記法復(fù)習(xí) 120
03 建立錯題本，讓康奈爾筆記變成神奇筆記 123

第15章 高效復(fù)習(xí)：爭取以最短時間，讓考試成績?nèi)�級�?126
01 復(fù)習(xí)的次數(shù)與間隔 127
02 復(fù)習(xí)的內(nèi)容和形式 128
03 針對性復(fù)習(xí)：精準(zhǔn)提高，成績跳躍的關(guān)鍵 130
04 考前3個月，尤其要注意的3個關(guān)鍵點 131

第16章 考試拿分： 3條速成路徑，創(chuàng)造考試奇跡 134
01 出題者思維：考試怎么考，你就怎么學(xué) 135
02 研究參考答案：讓你的答案無限逼近“標(biāo)準(zhǔn)” 136
03 試卷分析與刻意練習(xí)：針對性提升，讓成績?nèi)�級�?139
第17章 “治愈”偏科：讓你的短板，成為王牌科目 144
01 為什么偏科可以被“治愈” 144
02 解決偏科，你也能拿到80%的分數(shù) 148
03 掌握基礎(chǔ)知識：80%的都會，會的都做對 148
04 如何找到適合自己的學(xué)習(xí)方法 149

第18章 寫給“學(xué)渣”：天賦差的人，也有逆襲的機會 151
01 為什么“學(xué)渣”也能大幅度提高成績 151
02 精準(zhǔn)努力：掌握關(guān)鍵知識，讓成績爆發(fā)式增長 153
03 目標(biāo)倒推：先想清楚訴求，再拆分目標(biāo) 154
04 實事求是：面對真實的自己，是成績爆發(fā)的第一步 156

第19章 超常發(fā)揮：考場上如何超越平常水平 161
01 打造鈍感力：培養(yǎng)強大的內(nèi)心，決不被困難打倒 161
02 考試節(jié)奏與考試技巧：舉重若輕，源于充分的準(zhǔn)備 165
03 考前復(fù)習(xí)：適度緊張，重點篩選，考前準(zhǔn)備與
生活習(xí)慣 167

第20章 寫給高考：6招備考快速提分，創(chuàng)造考試奇跡 169
01 在語文、數(shù)學(xué)、英語當(dāng)中，選一科打造成王牌科目 170
02 高效刷題，避免低效努力 171
03 挑選參考書，給自己裝上成績助推器 172
04 做5年真題：知道考什么，才知道怎么學(xué) 174
05 建立夢想?yún)⒄障担耗汶x自己的夢想大學(xué)，還有多遠 176
06 培養(yǎng)強人心態(tài)：自強，是解決一切問題的根本 177

第21章 寫給考研：在500萬考研大軍中，6招逆襲上岸 179
01 心理準(zhǔn)備：改變學(xué)歷最后的機會，你準(zhǔn)備好了嗎 180
02 研究經(jīng)驗帖：學(xué)習(xí)教材、復(fù)習(xí)計劃 181
03 社交與人際關(guān)系：考研是一場孤獨的戰(zhàn)斗 182
04 考研英語：做好4點，秒殺50%的競爭對手 184
05 專業(yè)課、數(shù)學(xué)、政治 186
06 看論文和聯(lián)系導(dǎo)師 188

第22章 成人學(xué)習(xí)：走上社會之后，如何準(zhǔn)備考公、考編、
職業(yè)資格考試 191
01 不要想太多，干就完了 192
02 通過目標(biāo)倒推行動 193
03 用定量標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)工作 194
04 管理生活中的負能量，以及那些讓你分心的東西 195
05 在生活和學(xué)習(xí)中，建立儀式感 196