本書是寫給拖延癥人群的晨型高效時(shí)間管理術(shù)。書中介紹了無痛早起的33個(gè)方法, 輕松成為快樂的晨型人。本書作者基于在劍橋大學(xué)學(xué)到的心理學(xué)知識(shí), 并結(jié)合眾多成功案例, 為大家介紹早起的秘訣以及如何有效利用早晨的時(shí)間。全書共五章, 第一章介紹早起的驚人效果, 第二章結(jié)合心理學(xué)的知識(shí)講述有助于早起的心理法則和方法, 第三章分享幫助輕松起床的早起助推器, 第四章和第五章介紹一些簡單易懂的、能最大程度激發(fā)大腦潛能的高效早晨利用法, 以及有助于提升日常狀態(tài)的生活習(xí)慣。
[ 日] 塚本亮
日本知名語言培訓(xùn)學(xué)校校長、留學(xué)咨詢公司董事長、日本同志社大學(xué)特聘講師
高中時(shí)，塚本亮是一個(gè)問題少年，曾一度面臨退學(xué)危機(jī)。升入高二后，他決定改變渾渾噩噩的生活，并在進(jìn)入高三后開始認(rèn)真?zhèn)淇即髮W(xué)。通過早起高效利用時(shí)間，最終考上了日本同志社大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，之后又考入英國劍橋大學(xué)，取得了心理學(xué)碩士學(xué)位。
目前致力于全球領(lǐng)導(dǎo)力人才的培養(yǎng)，已累計(jì)培養(yǎng)與指導(dǎo)6000多人成為全球化人才，幫助400多人進(jìn)入劍橋大學(xué)、倫敦大學(xué)等國際知名高校。
主要著作有《驚人的早起術(shù)》《實(shí)干家與拖延癥患者的習(xí)慣》《實(shí)干家的筆記技巧》《實(shí)干家的閱讀法》等。
部分目錄
第1章
人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)
早起的驚人效果
1 早晨5 點(diǎn)起床，讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn) ……… 002
2 相信自己，只要行動(dòng)就能成功……… 010
3 提高動(dòng)力就能輕松達(dá)成目標(biāo) ……… 014
4 打造“高表現(xiàn)力體質(zhì)”……… 018
5 每天都能過得充實(shí)又快樂 ……… 022
第2章
瞬間清醒，期待早起
有助于早起的心理法則和方法
1 能早起的人和不能早起的人之間的差別 ……… 028
2 不和自己抗?fàn)幱兄谠缙?……… 033
3 有助于培養(yǎng)早起習(xí)慣的7 個(gè)方法 ……… 039
方法① 動(dòng)機(jī)：追求快樂 ……… 041
方法② 睡眠：提高睡眠質(zhì)量 ……… 044
方法③ 睡眠：寫睡眠筆記 ……… 048
方法④ 節(jié)奏：將睡眠時(shí)長寫在手賬上 ……… 053
方法⑤ 節(jié)奏：確定起床時(shí)間 ……… 055
方法⑥ 節(jié)奏：節(jié)假日也在相同的時(shí)間起床 ……… 058
方法⑦ 節(jié)奏：養(yǎng)成令人快樂的晨間習(xí)慣 ……… 060
第3章
輕松起床
幫你立刻開啟早起模式的“助推器”
能讓人瞬間起床的有效方法 ……… 066
助推器① 準(zhǔn)備喜歡的飲品 ……… 069
助推器② 制作早起日歷 ……… 072
助推器③ 確定起床后的行為 ……… 075
助推器④ 睡前制訂明天的目標(biāo) ……… 079
助推器⑤ 嘗試新事物 ……… 081
助推器⑥ 睡前拉伸 ……… 083
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