想要提高業(yè)績、想要戒煙、想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、想要減肥等等，雖然有目標(biāo)，但很多時(shí)候怎么也堅(jiān)持不下去，這是因?yàn)樽龇ㄓ袉栴}！習(xí)慣決定人生�，F(xiàn)在的我們，是由過去的言行、思維等一個(gè)個(gè)習(xí)慣積累塑造而成的；而從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)良好的習(xí)慣并堅(jiān)持下去，就可以成就未來的自己。本書將腦科學(xué)的理論指導(dǎo)和輕松易上手的實(shí)踐方法結(jié)合起來，帶領(lǐng)讀者踏出習(xí)慣養(yǎng)成的第一步，有了科學(xué)的習(xí)慣養(yǎng)成方法，每個(gè)人都可以養(yǎng)成新的習(xí)慣，改變?nèi)松�、成就理想的自己�?/pre>
前 言
想要成為理想的自己 最重要的是先做做試試
感謝您閱讀本書。
作為習(xí)慣養(yǎng)成顧問，我在17年間為5萬人以上的企業(yè)經(jīng)營者、以個(gè)體戶為代表的商務(wù)人士、社團(tuán)活動(dòng)的學(xué)生以及廣大考生，進(jìn)行了實(shí)踐訓(xùn)練。
至今為止，我在和為數(shù)眾多的“成幸者a”打交道的過程中，發(fā)現(xiàn)了一些共同點(diǎn)。
這個(gè)共同點(diǎn)就是，所謂的“成幸”不是只有特別的人才能做到的，而是說無論是誰，只要你稍微意識(shí)到了這一點(diǎn)，堅(jiān)持著試一試，就能夠?qū)崿F(xiàn)能力的提高，甚至能夠改變自身周圍的環(huán)境。
雖說所有人都是為了實(shí)現(xiàn)夢想而生，但也存在一些面對人生變得怯懦，或是由于錯(cuò)覺而對人生持否定態(tài)度的人。
我認(rèn)為這是非常令人惋惜的。
就讓我們以今天為起點(diǎn)，來改變通向大腦的路徑，把“壞習(xí)慣”變成“好習(xí)慣”吧。
沒關(guān)系的。請把這本《零基礎(chǔ)習(xí)慣養(yǎng)成筆記》當(dāng)作你人生路上的伙伴，如果遇到能給你帶來啟發(fā)的事情，無論是一件還是兩件，都試著做做看吧。
如果你曾遇到以下情形，那么我尤其要推薦這本書給你。
“倒是有干勁，卻總覺得事事不順的人�！�
“設(shè)立過目標(biāo)，迎接了挑戰(zhàn)，卻從未完成到底的人。”
“認(rèn)為自己的人生不順是厄運(yùn)使然的人�！�
“買了書卻總也不讀，只是擺在書架上的人�！�
“就算買了書開始讀了，也一定會(huì)半途而廢、不能讀到最后的人�！�
“參加研討會(huì)、學(xué)習(xí)會(huì)時(shí)情緒高漲，卻完全不落實(shí)到具體行動(dòng)上的人。不，是不知道該如何行動(dòng)的人�！�
“按照別人說的、按照指南教的、按照所學(xué)的做了，卻感到只有自己一無所獲的人。”
“樹立了目標(biāo)，卻感到有負(fù)擔(dān)，被‘必須做’的責(zé)任感束縛，對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)失去興致和期待的人�！�
“有夢想，卻沒有勇氣踏出第一步的人。”
請一定把這本書讀到最后。
“這我好像能做到！”“這么簡單就可以？”嘗試從會(huì)讓你有這些感覺的事情做起，這才是最重要的。
沒關(guān)系的。無論是什么人，都是可以改變的。你會(huì)不斷地進(jìn)步。
你的大腦這個(gè)硬盤和周圍其他人的沒有什么不同。讓我們從你的硬盤上刪除“壞習(xí)慣軟件”，安裝上“通向成功的軟件”“實(shí)現(xiàn)自我的軟件”吧。
你是自己人生的經(jīng)營者。作為自己人生股份有限公司的董事長，經(jīng)營你的人生應(yīng)當(dāng)是你畢生的事業(yè)。
不管是在家庭中，還是在工作現(xiàn)場，無論是要把人生過得豐富多彩，還是要安于現(xiàn)狀，都取決于你自己。
也正因?yàn)檫@一切都取決于你自己，你才能自由地做出改變。
請讓我們一起，來更好地改變?nèi)松�、成就理想的自己吧�?
口號(hào)是……沒關(guān)系，
你，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
簡單任務(wù)（Simple task）有限公司
董事長吉井雅之
序章 改變習(xí)慣，就能改變未來
01習(xí)慣決定人生
習(xí)慣
02每天都是養(yǎng)成新習(xí)慣的時(shí)機(jī)
錯(cuò)覺
03所有習(xí)慣都是語言被烙印在
大腦里的結(jié)果
烙印
04改變習(xí)慣，就能改變未來
塑造未來的自己
第1章 說到底，習(xí)慣究竟是什么？
01習(xí)慣就是不由自主就會(huì)去做的事
自己的本性
02 首先要描繪出理想中的自己
理想的自己
03 習(xí)慣就是遵守和自己的約定
和自己的約定
04 能長期堅(jiān)持的習(xí)慣和無法堅(jiān)持的習(xí)慣之間的差異
接近反應(yīng)，回避反應(yīng)
05無法改掉壞習(xí)慣的原因
希求安樂，希求充實(shí)
06 僅僅一個(gè)習(xí)慣也能為人生帶來急劇的變化
僅僅一個(gè)習(xí)慣 24
07 用習(xí)慣培養(yǎng)“運(yùn)氣很好的自己”
運(yùn)氣很好的自己 26
08 向棒球運(yùn)動(dòng)員鈴木一朗學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
每天的固定日程
第2章 從“找到自我”開始吧
01 明確理想中的自己
明確的設(shè)想
02 明白現(xiàn)在的自己和理想中的自己的差距
現(xiàn)在的自己 = 目前所處的位置
03 思考“為了什么”“為了誰”
為了什么，為了誰
04 用“借口清單”來直面自我
借口清單
05 人們在人生終結(jié)時(shí)會(huì)后悔的20件事
后悔
第3章 實(shí)踐！無論是誰都能立刻做到的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 從無論是誰都能做到的事情開始
小習(xí)慣 48
02 “先做做看”是很有價(jià)值的
不是“堅(jiān)持”，而是“開始”
03 “必須做”是失敗的根源
“想做”的情緒
04 不要追求完美
降低難度，當(dāng)成玩游戲
05 建立堅(jiān)持機(jī)制
把別人卷進(jìn)來；何時(shí)，在何處
06 關(guān)注習(xí)慣的“上一件事”
習(xí)慣的“上一件事”
07 認(rèn)真對待“理所當(dāng)然的事”
得體的行為
08 記錄做過的事
記錄下成長的真實(shí)感受
09 偶爾從形式入手也是很有效的
從形式入手
10 堅(jiān)持不下去也不要責(zé)怪自己
三天打魚兩天曬網(wǎng)
11 偶爾歇口氣和適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己也很重要
歇口氣，獎(jiǎng)勵(lì)自己
12 孜孜不倦是最好的捷徑
成功的臨界點(diǎn)
13 保持先做決定再行動(dòng)的習(xí)慣
先做決定再行動(dòng)
第4章 保持習(xí)慣的秘訣在于大腦
01 習(xí)慣經(jīng)由四個(gè)部分的連續(xù)得以成立
大腦和習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性，四個(gè)部分
02 大腦得出結(jié)論只需要0.5秒
0.5 秒
03 大腦比起輸入更信賴輸出的內(nèi)容
口號(hào)
04 通過語言的轉(zhuǎn)換引導(dǎo)大腦接收正面信息
轉(zhuǎn)換語言的意義
05 通過姿勢和表情引導(dǎo)大腦進(jìn)行
正向思考
姿勢和表情
06 把每天發(fā)生的好事情寫下來
三件幸福的事
07 每天及時(shí)清空大腦
清除
08 在心中描繪讓人充滿期待的未來
在心中描繪自己的未來
09 將未來視覺化，將想象具體化
未來年表，未來日記
10 無法想象未來時(shí)的處理方式
崇拜的人，過去曾有過的期待
11 擁有可以暢談未來夢想的朋友
用積極的語言來回應(yīng)你的朋友
12 積極的想法塑造理想的自我
確信習(xí)慣，良德錯(cuò)覺習(xí)慣
第5章 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法，改正壞習(xí)慣的方法
01 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法①早起
回溯行為
優(yōu)質(zhì)睡眠
02 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法②瘦身
重要的是構(gòu)想成功后的景象
正向提問
03 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法③跑步
首先養(yǎng)成出門的習(xí)慣
首先要出門
04 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法④鍛煉肌肉
循序漸進(jìn)地增加次數(shù)
循序漸進(jìn)地增加次數(shù)
05 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑤博客、電子雜志、社交網(wǎng)絡(luò)
不要只想寫好的事情
寫一行就可以
06 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑥日記
盡可能地降低難度
為了某個(gè)人而寫日記
07 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑦讀書
每天只要打開書本就可以
每天都要打開書本
08 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑧學(xué)習(xí)
期待未來的自己
內(nèi)心期待的形象
09 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑨
打掃
不要思考，立刻行動(dòng)
立刻行動(dòng)
10 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑩存錢
建立三個(gè)賬戶
三個(gè)賬戶
11 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑪家人
表達(dá)感謝
謝謝
12 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑫育兒
進(jìn)行正向的提問
你認(rèn)為怎樣才能順利進(jìn)行呢？
13 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑬自己的內(nèi)心
發(fā)現(xiàn)積極的一面
喜悅，快樂，幸福
14 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑭人際關(guān)系
首先改變自己
為了對方
15 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑮工作
前一天晚上確認(rèn)計(jì)劃
確認(rèn)明天的計(jì)劃
16 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑯培養(yǎng)下屬
調(diào)動(dòng)對方的大腦
這樣做更愉快
17 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑰經(jīng)營、銷售
輸出想法
信賴，恩情
18 改正壞習(xí)慣的方法①煙、酒
讓大腦覺得不適
啊，味道真糟糕
19 改正壞習(xí)慣的方法②賭博
向自己提問
令人恐懼的提問
20 改正壞習(xí)慣的方法③暴飲暴食
改換語言，做表情
語言和表情
21 改正壞習(xí)慣的方法④游戲，手機(jī)
培養(yǎng)其他習(xí)慣
換個(gè)說法
22 改正壞習(xí)慣的方法⑤購物
不要極度忍耐
過度的購物行為
第6章 拓寬人生的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 他能做到，那我也可以
與他人做比較
02 肯定的接收和好意的接收
肯定的接收，好意的接收
03 肯定的錯(cuò)覺決定未來
肯定的錯(cuò)覺
04 不是和別人，而是和過去的自己
做比較
過去的自己和現(xiàn)在的自己
05 “�！币恢贝�，就可能會(huì)成真
吹牛
06 通過睡前和醒后的習(xí)慣進(jìn)行自我暗示
自我暗示，充滿活力的大腦
07 比起“做不到的理由”，要思考“怎樣才能做到”
怎樣才能做到呢？
08 任何事情都要認(rèn)真對待
認(rèn)真
09 不要輕易說“做不到”
做不到
第7章 能使工作順利進(jìn)行的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 比起獲取，要思考給予
為他人做出貢獻(xiàn)
02 猶豫不決比判斷錯(cuò)誤更糟糕
獲取時(shí)間
03 人生取決于你會(huì)遇到什么樣的人，要一起做什么事
人脈
04 相遇改變?nèi)松?
相遇
05 講究如何展示自己
自身形象
06 表揚(yáng)自己，提升自我
表揚(yáng)自己
07 對別人做出讓步，是為以后考慮
把勝利讓給對方
08 學(xué)會(huì)花錢比學(xué)會(huì)存錢更重要
花錢的方式
09 有意識(shí)地消除無效時(shí)間
無效時(shí)間行為清單
10 向他人講述設(shè)想和主意
講述
11 失敗了就坦率地道歉
道歉
12 具備“執(zhí)行力”和“變身術(shù)”
執(zhí)行力，變身術(shù)
第8章 能夠調(diào)整好心態(tài)的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 常常保持感恩之心
感謝
02 對父母的感恩和尊敬有助于調(diào)整心態(tài)
孝敬父母
03 真正的比賽從感受到極限時(shí)開始
極限就是機(jī)會(huì)
書單推薦
