懷孕能不能不長胖？
懷孕總共要增重多少斤？
孕期體重飆漲怎么辦？
生完寶寶還能瘦回去嗎？
……
孕期會變胖、變丑，這可能是大多數(shù)孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。
本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應(yīng)增重多少，還會告訴孕媽媽怎么做到控制體重增長，讓孕媽媽輕輕松松長胎不長肉，整個孕期只增重24斤。
本書告訴孕媽媽每月應(yīng)增長的重量，給出低熱量、高營養(yǎng)的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養(yǎng)，卻不用擔(dān)心營養(yǎng)過剩。還請來了專業(yè)的孕期瑜伽訓(xùn)練師，讓孕媽媽在家也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體制的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重合理增長、告別孕期容易出現(xiàn)的不適。
本書還就孕期、產(chǎn)后的不同營養(yǎng)需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、產(chǎn)后飲食成為調(diào)養(yǎng)身體的基礎(chǔ)，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養(yǎng)卻不長胖，產(chǎn)后的飲食推薦既注重促進身體恢復(fù)，又重點預(yù)防營養(yǎng)過剩，幫助孕媽媽更快恢復(fù)健康、美麗身材。
孕期管理體重是每一次體檢都要看的重要數(shù)據(jù)，孕媽媽在孕期控制好體重，對胎寶寶的發(fā)育、自己的身體健康都有好處。孕媽媽體重增重超標，可能影響胎寶寶的腦部、神經(jīng)發(fā)育，還易導(dǎo)致孕媽媽患上妊娠疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，而且也會引起胎寶寶過大，給自然分娩增加困難。
本書教你怎么用不節(jié)食、不影響寶寶發(fā)育、不危害寶寶安全的方法輕松控制體重，以多樣化的美味飯菜保證胎寶寶和孕媽媽整個孕期的營養(yǎng)需要，以低熱量的健康食材控制每日熱量攝入，避免營養(yǎng)過剩，以安全有效的孕期瑜伽，幫助孕媽媽增強新陳代謝，讓孕期增重更輕松。
本書還針對產(chǎn)后恢復(fù)身體及產(chǎn)后瘦身給出的具體食譜、運動方案，讓孕媽媽從孕期美到產(chǎn)后。
楊虹
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院主任醫(yī)師
中華醫(yī)學(xué)會、北京市醫(yī)師學(xué)會專家?guī)斐蓡T
北京市孕產(chǎn)期保健技術(shù)專家指導(dǎo)組成員
從事婦產(chǎn)科臨床工作三十余年，全面掌握婦產(chǎn)科領(lǐng)域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并癥等孕產(chǎn)科疾病有著豐富的臨床經(jīng)驗，并對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。
孕1月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽還沒有強烈反應(yīng)呢
胎寶寶像個小海馬
孕1月要事提醒
孕1月體重管理
別拿稱體重不當回事
孕期體重增長過慢也不好
不同階段，體重增長有不同
別急著大補，和超重說拜拜
正確解讀一人吃兩人補
懷孕也要動起來
孕婦操：跪立運動
孕婦操：左右扭轉(zhuǎn)操
長胎不長肉的飲食方案
蝦仁西藍花
土豆燉牛肉
香煎米餅
羅宋湯
五彩玉米羹
孕2月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽開始有早孕反應(yīng)了
胎寶寶正在忙著發(fā)育
孕2月要事提醒
孕2月體重管理
體重下降別擔(dān)心，飲食清淡是關(guān)鍵
體重減輕，吃保健品嗎
報個孕期體重班也不錯
運動控制體重，動作一定要輕緩
運動前做準備運動
孕吐厲害時不宜用運動來控制體重
懷孕也要動起來
孕婦操：坐立前屈
長胎不長肉的飲食方案
百合粥
檸檬煎鱈魚
涼拌藕片
麻醬拌面
三鮮餛飩
孕3月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽的子宮有拳頭大小
胎寶寶能區(qū)分性別了
孕3月要事提醒
孕3月體重管理
關(guān)注體重變化
體重增加0.5千克很合適
體重下降，不要盲目增肥
健康增重有方法
運動控制體重要適當
在工作中控制體重
懷孕也要動起來
孕婦操：魚式
孕婦操：三角式
孕婦操：英雄坐
長胎不長肉的飲食方案
肉絲豆芽湯
煎釀豆腐
鱷梨三明治
珊瑚白菜
土豆蛋餅
南瓜蒸肉
時蔬拌蛋絲
番茄炒山藥
板栗扒白菜
……
孕7月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽的孕肚很惹眼
胎寶寶像個粉紅色的小老頭兒
孕7月要事提醒
孕7月體重管理
合理飲食，控制體重增長
不要太貪嘴
不長肉的小秘訣
饑餓感來襲，更要注意吃
做到規(guī)律飲食
控制鹽分攝入量
控制體重時應(yīng)少吃的調(diào)味品
懷孕也要動起來
孕婦操：伸腿彎腿運動
孕婦操：放松運動
孕婦操：單腿側(cè)伸展運動
孕婦操：肩部練習(xí)
長胎不長肉的飲食方案
杏鮑菇炒西藍花
陽春面
芹菜蝦皮燕麥粥
黃花魚燉茄子
蘿卜蝦泥餛飩
魚香茭白
草菇燒芋圓
海參豆腐煲
三絲木耳
小白菜鍋貼
萵筍炒山藥
冬瓜蛤蜊湯
白灼金針菇
百合炒牛肉
三丁豆腐羹
孕8月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽的子宮增大，帶來脹悶感
胎寶寶頭部已經(jīng)開始朝下了
孕8月要事提醒
孕8月體重管理
孕期控制體重在于預(yù)防營養(yǎng)過剩
攝入有量，孕晚期不長胖
少時多餐，避免過量飲食
孕媽媽吃得多并不好
堅果吃多了容易引起體重飆升
選好糖分攝入時間，控制體重不難
吃涼菜控制體重要注意飲食衛(wèi)生
不想長胖也不能不吃脂肪
天天喝濃湯，體重易飆升
控制體重的秘訣是堅持運動
控制體重選對運動方法
運動控制體重，也要注意安全
職場孕媽媽適度運動，安全控制體重
根據(jù)身體狀況決定運動量
懷孕也要動起來
孕婦操：剪步蹲
孕婦操：胸部運動
孕婦操：廟式蹲起運動
孕婦操：胸膝臥位操
長胎不長肉的飲食方案
南瓜油菜粥
蛋煎饅頭片
番茄面疙瘩
白灼芥藍
胡蘿卜炒雞蛋
涼拌豆腐干
黑椒琵琶腿
芹菜竹筍肉絲湯
菠蘿雞翅
煎茄子餅
山藥豆?jié){粥
西藍花鵪鶉蛋湯
銀魚煎蛋餅
豌豆玉米丁
……
孕10月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽時刻做好分娩的準備
胎寶寶等待降生
孕10月要事提醒
孕10月體重管理
孕10月，仍要控制體重
為分娩儲備能量不等于暴飲暴食
低脂、高蛋白食物補體力又不長胖
不用大量攝入膳食纖維的方法控制體重
分娩當天再選擇高熱量食物
散步是產(chǎn)前控制體重正常增長的好方法
懷孕也要動起來
孕婦操：抱球嬰兒式
孕婦操：骨盆運動
長胎不長肉的飲食方案
蛤蜊蒸蛋
芹菜腰果炒香菇
麥香雞丁
平菇蘆筍餅
多福豆腐袋
核桃烏雞湯
肉末炒豇豆
番茄燒茄子
烤薯角拌荷蘭豆
產(chǎn)后瘦身
你的寶寶長什么樣
新生兒的體格標準
新生兒的頭
柔軟的囟門
嫩嫩的皮膚
需要呵護的臍帶
產(chǎn)后坐月子要事提醒
產(chǎn)后瘦身有技巧
產(chǎn)后瘦身不同于一般減肥
抓住瘦身的黃金期
心情不好也會增重
母乳喂養(yǎng)也能消耗熱量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
早晨喝水，養(yǎng)生又瘦身
五谷雜糧飯有助于瘦身
一天六餐吃不胖
要想瘦，睡前4小時停止進食
月子期運動要量力而行
運動瘦身時別忘補水
產(chǎn)后瘦身
適當運動，塑造S形身材
產(chǎn)后恢復(fù)操：手腕練習(xí)
產(chǎn)后恢復(fù)操：子宮恢復(fù)操
產(chǎn)后恢復(fù)操：骨盆傾斜操
產(chǎn)后恢復(fù)操：虎式平衡
營養(yǎng)瘦身的產(chǎn)后飲食方案
紅豆冬瓜粥
菠菜魔芋湯
紅薯山楂綠豆粥
香菇燒冬瓜
海帶燒黃豆
絲瓜蝦仁糙米粥
高湯娃娃菜
腐竹拌黃瓜
西葫蘆餅
紫甘藍沙拉
芹菜竹筍湯
炒豆皮
紅豆飯
附錄 孕期營養(yǎng)不長胖的食材
書單推薦
